腹部和腰部的赘肉怎么减（腰腹有赘肉怎么办）

如果女生有个小肚子或者是肚腩的话，确实让人很是烦恼，穿衣服又难看，不穿衣服又不行，真的太让人烦恼了。

想要减掉肚子，却不知道从何入手？很多人会选择错误的训练方法，比如进行卷腹进行减腹，而每次做完卷腹和仰卧起坐都会觉得腰酸背痛，腹部肌肉酸痛，想想还是不减肥了。这就是现代女生的常态。

腰腹部为什么那么容易就会有赘肉呢？

其实，赘肉的形成和你体内的脂肪多少关系非常大，体内的脂肪越多，那么你的体态也就会越大，而你的皮肤被脂肪撑大后，就会形成赘肉。

人身材一旦发胖，最先发胖的肯定是肚子，也就是形成小肚子，接着就是大肚腩。你上街随处可见，无论是男生还是女生，基本上多数都会有个肚腩。

为什么脂肪容易堆积在腹部呢？原因有三：

• 平时我们总是喜欢吃高热量的食物，从而使得更多的热量堆积在身体内，而且腹部的运动量是比较少的，那么脂肪就会主动地囤积在我们的腹部。
• 由于我们平时都会有久坐的习惯，而久坐使得肠胃的蠕动能力下降，进而影响到身体的消化和代谢的能力，脂肪就更容易囤积到我们的腹部。
• 由于我们平时的运动量是真的越来越少，比如，出门有交通工具，我们可以足不出户就能够吃到自己想要吃的东西，买到自己要买的东西，人类的身体活动量大大地减少了。

这些坏习惯导致身体热量过剩，脂肪堆积，腹部的赘肉才会那么容易就让人看到。如果你能够注意到以上的三个原因，并加以控制和锻炼身体，想要减掉肚腩就没有那么难了。

腰腹部的赘肉该如何减掉呢？从我们日常生活中的饮食、习惯以及运动这三个方面入手，甩掉你的大肚腩，降低你的体脂率，从而让你的身材瘦下来，获得平坦的腹部。

一、饮食（从饮食热量控制入手，从均衡饮食搭配入手）

1、饮食热量控制：戒掉高热量的食物摄入，比如油炸类、红烧类、爆炒类的食物，这些食物基本都是高油高脂以及重口味的食物，尽量做到不吃或者少吃，控制体内的热量。戒掉高糖分的食物，比如巧克力，蛋糕等，要知道糖分摄入得多，对身体的负担更大，还容易变老。

2、均衡饮食搭配：多样化的饮食结构，多吃菜（西兰花，白菜，娃娃菜，海带，番茄，青瓜，黄瓜，冬瓜等等），少吃肉类（比如可以吃一些精瘦的牛肉，鸡胸肉，以及鱼肉），饮食上尽量丰富化，不要单一。

二、习惯（从日常导致身材肥胖的习惯入手）

久坐：长时间的坐着使得身体的代谢下降，下肢血液循环受阻，更多的脂肪囤积在腰腹部跟臀腿。

饮食习惯：不要总是让自己吃的太快，不要让自己吃撑，这两种吃饭的习惯如果不改好，你很难瘦下。习惯吃下午茶或者夜宵的习惯都要改掉，才能控制热量摄入，避免身体发胖。

三、运动（从减脂运动开始，辅助以虐腹的训练）

最常见的燃脂运动无非就是跑步，游泳，以及打球等等，户外活动是比较能够消耗热量的运动，如果你不想出去，那么在家都能够进行一些燃脂操，燃脂效果同样非常好。

当我们坚持减脂后体脂率下降下来，辅助做一些腹部的训练刺激，来达到紧致腹部肌肤，让你的腹部的肌肉线条更加的好看。

下面分享6个在家刷脂的动作，每个动作坚持15秒，间歇休息时间为20秒，从而促进身体的燃脂效率。

1、高抬腿

2、俯卧撑

3、静态半蹲

4、静态臀桥

5、三连蹲

6、左右旋转跳跃