健身的女人马甲线（气质健身达人许多语儿）

在健身圈，常常有人说健身的女性是最美的，他们有着高颜值与傲人上围，性感的马甲线与迷人的翘臀，完美的身材总是让无数健身圈的人们所追捧。

而今天，就给大家介绍一位国内的健身达人，许多语儿，如果你有关注的话，一定会知道她！自学生偷拍的一组许多语儿上课照走红网络后，不少网友纷纷大呼女神！

当然女神可不会这么简单，除了是一位90后美女老师外，许多语儿还是不折不扣的健身达人，曾就在微博晒出多组健身照，还大大分享如何练出马甲线呢！

据悉，这位大连90后美女老师为大连工业大学教师。从曝光的照片来看，这位90后美女老师身材姣好，面容清秀，穿着一袭白裙给学生上课，而另外几张运动照也是尽显完美身材。

许多语儿酷爱健身，她每次一有时间就去健身房健身，一去就是好几个小时，每次健身对她来说都是一种享受，她喜欢这种感觉，因为这能使她更放松自己。

美女老师的性感照，身材完美的让人移不开眼睛，性感身材比肩大牌女星，秀起马甲线来，让很多人都感觉到自卑，这就是大连女神许多语儿。

卷腹

卷腹这个动作也是经典的练腹动作，它相比仰卧起坐来说，对脊柱的伤害更小，几乎可以忽略。对于长期缺乏运动，腰腹力量弱小的新手来说，卷腹是一个非常好的练腹动作，简单又轻松。

• 平躺在地面上，双手抱头，双脚屈膝。感受腹部肌群，
• 发力抬起双肩和躯干，腹部得到“挤压感”后，缓缓复原侗族。

仰卧举腿卷腹

这个动作锻炼下腹肌，与正常卷腹刚好相反。同时，还能锻炼髂腰肌和股直肌，这能让你的下背部核心更稳，也能增加髋关节的灵活性。

• 平躺在地面上，双腿并拢微微屈膝，并轻微悬空。
• 双手放于臀部下面，感受腹部肌群，收缩发力抬起双腿，
• 直到垂直地幔后，缓缓复原动作。

平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群的一个大热门动作。平板支撑的好处就在于，这个动作不仅能有效锻炼腹肌，还不容易受伤，安全系数比较高。而平板支撑最容易受伤的就是手腕和手肘部位，只需在软垫上做平板支撑就没什么大问题。

• 用手肘支撑在软垫上，双腿并拢，脚尖支撑地面，
• 身体始终保持笔直。感受核心肌群，
• 并和臀部一起夹紧。

俄罗斯转体

练腹动作中，俄罗斯转体是一个非常好的动作，能有效锻炼腹内外斜肌和侧腰。大部分会用这个动作锻炼人鱼线，值得注意的是，这个动作在转体期间很容易锻炼到其它部位，所以一定要集中注意力。

• 坐在软垫上，双手握拳或者握住一个重物，双腿半屈膝并悬空。
• 感受核心肌群，腰腹部发力收缩，带动上半身左右扭动，
• 期间双手尽可能触地。

坐姿剪刀腿

这个动作的危险系数也很低，但却能够有效锻炼下腹肌，也是一个练腹的好动作。

• 坐在软垫上，身体微微向后倾斜，并且上半身稍微卷起一点。
• 双手放在臀部两侧支撑地面，双腿微微屈膝并上下交替运动，
• 在动作期间，腿部始终保持悬空。

5个动作，每个动作持续30-50秒，共4组循环，坚持下去，帮你练出完美腹肌！

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