减肥刚开始三天不掉秤是为什么（减肥不掉秤的14个原因）

经常有朋友很疑惑，明明自己在很认真的减肥，但一段时间后却没怎么瘦，瘦的非常不明显，进而导致打击很大！

对减肥人来说，信心是非常重要的！想要掉秤，就需要知道是哪里做错了导致不掉称，我整理了14个减肥不掉称的原因，纯干货，快来看看你有没有踩到雷吧。这是第一篇

减肥不掉秤的14个原因：

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一、吃的太咸不掉称

咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿，体重上升

1.成年人每日盐摄入量，应保持在6g以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖

2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品

3.在外就餐太重口的，，用温水过一遍再吃

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二、吃的太饱不掉称

过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪

1.细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱

2.少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐

3.尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物

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三、饮食结构不合理不掉称

摄入过多碳水、月旨肪.高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食"不吃脂肪都容易影响代谢

1.每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜

2.记住万能的减脂餐公式∶1主食 1蛋白质食物 2蔬菜

3.注食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，养麦，全麦吐司

4.优质蛋白，鱼虾、鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、牛奶、豆腐

5.不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右

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四、长期节食吃太少不掉称

靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题

1.一定不要节食

2早餐和晚安者颐吃.不要盲目省掉一餐3.午餐也要限量，吃八分饱