五个小时跑完全马是什么水平（70岁古稀老人全马254破年龄段世界纪录）

12月15日，70岁的退休计算机程序员Gene Dykes在佛罗里达州杰克逊维尔举行的马拉松比赛中，以2小时54分23秒的成绩创造了70岁以上年龄组新的世界纪录。

这意味着Dykes不仅仅是破3，更是255以内的水平，这个成绩居然是一个古稀老人所创造的，不得不让人肃然起敬。

一、想要跑步，任何年龄都不会显得晚

值得一提的是，在打破年龄组世界纪录的两周之前，老爷子先是和女儿一起参加了一场50公里的越野赛，6小时51分钟完赛，成绩位列所有参赛选手的第34位；第二天接着又跑了一场加州马拉松，3小时23分58秒完赛。

在70岁这个年龄，他不仅参赛频率非常高，而且还能跑出令人咂舌的成绩，所以也引起了兴奋剂检测官的注意。

近几年，他接受了两次药检，一次是在老将田径运动会比赛之后，一次是18个月前，药检人员突然出现在他家中对他进行飞行药检。

结果证明Dykes完全是清白的，想想看，在这个年龄，有谁会去用吃兴奋剂来证明自己宝刀未老呢？

Dykes是一位退休的程序员，Dykes从58岁才开始跑马拉松，虽然年事已高，但系统认真训练帮助Dykes具备了正常情况下，他那个年龄所不具备的超强耐力，并且恢复能力很好。

Dykes重视科学训练，为了提高自己，他还专门请了一名教练指导他的训练，在请教练之前，他的训练都是长距离慢跑，每周跑3-4次，而请过专业教练后，教练改进了他的训练方法，他的训练变成了每周跑5-6次，尤其是增加了强度训练。强度增加与多样化的训练方式让Dykes提高迅速，还几乎不受伤。

从2017年开始，他开始打破各种纪录。2017年的全美老将田径锦标赛，他一共创造了7项纪录：15公里、10英里、20公里、25公里、30公里、20英里和2小时跑。

他特别喜欢参加超马比赛，去年，他还连续跑了3场200英里（320公里）的极限越野比赛，而他是其中年龄最大的。

Dykes 说“超马可以给我打下一个很好的基础。后面再跑全马比赛，就会轻松不少而且速度还会提升。”

与Dykes齐名甚至名气更大的是前70 世界纪录保持者——加拿大著名高龄跑者艾德•怀特洛克（Ed Whitlock），他于2004年创造了70 世界纪录，当时成绩为2:54:49，这一纪录被认为是难以打破，但在14年之后由Dykes打破。

体育不断追求更高、更快、更强的精神再一次被完美诠释，追求卓越不应该只是年轻人的专利。

2017年，怀特洛克因罹患前列腺癌去世。他在2016年10月份的多伦多马拉松赛上以85岁高龄完成比赛，成绩是3小时56分33秒。

他因此也成为全世界第一位在85岁全马跑进4小时的人，将原来的85-89岁年龄组的世界纪录提高了半个多小时。

2003年，72岁的怀特洛克在加拿大多伦多马拉松赛上跑出2:59:10的成绩，成为当时第一个也是唯一一个全马“破3”的古稀老人。

73岁时，他在多伦多马拉松赛上跑出2:54:49的好成绩，再次“破3”并创当时该年龄组世界纪录。

此后更是一发不可收拾，随着他的年龄不断增长，他都会打破那个年龄组的世界纪录。

虽然，70 的世界纪录被Dykes打破，但怀特洛克仍然是75 、80 、85 全马世界纪录保持者。

二、跑步有可能是最佳的抗衰老运动之一

最近，来自《欧洲心脏杂志》的一篇论文《运动、端粒酶活性与心血管疾病预防》，探讨了运动抗衰老的一种新的机制，并且通过比较不同形式的运动（耐力运动、高强度间歇运动、抗阻训练），最终认为耐力性运动可能具有最佳的抗衰老作用。

三、运动能不能够延长寿命

运动毫无疑问可以达到促进健康、预防疾病、提高生命质量的目的。

但是，运动对于延长寿命有多大作用？多少运动量可以达到上述目标？一直以来都缺少具体的量化研究。发表在国际顶级医学期刊《柳叶刀》上的文章给了我们提示。

为了量化运动不足对冠心病、高血压、糖尿病这类严重危害身体健康的慢性疾病发生率的影响，哈佛大学公共卫生学院的Lee I Min教授及其团队对常见慢性疾病发生率进行了统计分析，以评估不运动的人群参与运动后能在多大程度预防慢性疾病的发生，同时计算运动可以产生多少寿命的延长。

结果显示，在世界范围内，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的结肠癌都是由于不运动所导致的。

2008年全球死亡人口为5700万，其中9%是由于不运动所引起的，即有超过530万人的死亡是由于不运动所造成的。

假设不运动的发生率下降25%，那么全球每年就可以减少超过130万的死亡人数，这个数字不可谓不惊人。

而如果消除不运动现象，全世界人口的平均寿命将延长0.68岁。

因此，科学家认为，不运动是影响健康的一个非常重要的原因，如果能改变这种不健康行为将可大幅改善健康、延长寿命。

四、每周累积150分钟中等强度运动就有助于健康

主流观点认为：运动的健康效益遵循剂量反应曲线，所谓剂量反应就是指运动就能改善健康，运动量增加则将健康效益增加。

在理想状态下，每周如果能累积300分钟的运动无疑是最好的，但是，就目前而言在全球范围内只有一小部分人能维持这样的运动量。

目前包括世界卫生组织、美国运动医学会推荐的运动量为每周150分钟，而大多数人无法保证足够运动时间的原因有很多：如个人因素、心理因素和环境因素等。

运动量与健康之间存在显著剂量反应关系

五、即便不能延长寿命，运动也可以让生活更精彩更有质量

随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。

这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。

衰老显然是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老在很大程度上是由于缺乏运动导致而非自然过程，不是衰老让我们缺乏活力，而是缺乏运动活动让我们更加衰老。

显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。

六、总结

跑步在什么时候开始都不会显得晚，Dykes用自己的故事不仅诠释了什么是大器晚成，老当益壮，也让更多跑者备受鼓舞。

经过科学合理的训练，你在任何年龄都可以获得显著的耐力提升，在马拉松的道路上，永远不要给自己设限。

只有没有伤痛才能将跑步坚持到底，只有科学才能让你获得最大程度的进步，你需要的是《无伤跑法》。

跑步在成熟跑者眼里是一件挺复杂的事，跑姿、训练、装备、跑马……，搞不好还会发生各种伤痛，让你饱受困扰。

我们每一位跑者都希望像Dykes那样活到老、跑到老、还能跑得好，这其中有一个重要前提就是你必须让自己无伤健康地跑步。

慧跑历时三年，深耕科学跑步，以运动科学基础理论为依据，现 正式推出无伤跑法，这是第一本由国内专业团队撰写，并且具有完整知识和技能体系，完全针对中国跑者需求与痛点的跑步书籍。

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