怀孕前三个多月怎么养胎（怀孕3个月的准妈妈养胎这样补充营养有利于母婴健康）

怀孕期间的准妈妈需要全面科学的补充营业

这个时期的宝宝体积尚小，所需的营养素不多，但还处于胎儿发育的关键时期，因此该补的还是要补。孕妈妈补充营养的主要方式，就是从日常饮食中摄取所需的营养素。不过需要注意的是，任何营养素的补充都只能是适量，不可大补特补。

任何营养素的补充都需要适量

在怀孕的第3个月，宝宝还不能自己生产维生素A，而维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺的发育影响很大。因此孕妈妈应该适量补充些维生素A，但不可补充太多。维生素A大量存在于动物肝脏、瘦肉和蛋类等食物中，孕妇如果能按照正常标准进食，在这个阶段，从食物中中就可以获得足够的维生素A。

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，怀孕时母体内血容量扩张，胎儿和胎盘快速增长，因此铁的需求量会显著增加。一般来说可以在怀孕前开始补铁，以预防孕期出现铁缺乏而造成贫血，这时补铁也有利于胎儿的稳定。同时，补充一些富含维生素C的食品也可以促进身体对铁的吸收，增强补铁效果。

孕期准妈妈需要避免油烟

孕妇和胎儿是极容易缺铜的，因为胎儿的肝是含铜量极高的器官，从怀孕开始，胎儿体内所需铜量就急剧增加，这时需要的铜虽不是特别多，但还是需要适当补充。若孕妇缺铜，还会使胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而出现早产的危害。动物肝脏、粗粮、坚果、瓜子、大豆中都含铜，孕妇可选择食用。

对于孕妇来说，在这个容易引起情绪变化的阶段，如果镁的摄取量不足，很容易情绪不安，甚至产生妊娠高血压反应。孕妈妈的身体含镁量太低还容易引发子宫收缩，造成早产。相反的，若孕妇体内镁含量太高，则容易造成镁中毒。所以在缺镁的情况下适当补充即可。

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