减肥期间吃主食有什么好方法（管住嘴迈开腿）

　　肥胖是现在很多人都会面临的问题，肥胖不仅影响整体美观，还对人体的健康有一定的影响，所以很多人都会选择减肥，减肥期间不仅需要科学合理的运动，还需要搭配合理的饮食，毕竟瘦下来的秘诀是“管住嘴，迈开腿”。

　　那么在减肥期间适合吃哪些食物呢？简单给大家介绍6种食物。

　　1、玉米

　　玉米含有丰富的膳食纤维、多种维生素、亚油酸、微量元素等。这些不仅能加强肠壁蠕动，促进人体废物的排泄，还能有效地对抗脂肪，帮助人体减肥瘦身，经常吃玉米还能降低人体内的胆固醇，并且对血管有软化作用，玉米还可以长期当做主食来食用，是减肥的首选。

　　2、山药

　　山药的营养含量很高，富含大量的淀粉、蛋白质、多种维生素、微量元素、膳食纤维、消化酶素等。能有效地减少体内脂肪堆积、维持血管弹性，有助于胃肠的消化吸收。山药具有高营养、低热量的特点，它含有足够的纤维，让人吃了之后就会觉得很饱，能有效控制进食欲望，吃山药完全不用为多吃而发胖感到担心。

　　3、红薯

　　红薯含有丰富的膳食纤维、多种维生素、微量元素、粘液蛋白等。这些物质不仅能有效地保持血管弹性，还能有效促进人体肠道蠕动，促进消化吸收，所以吃红薯不用担心发胖问题，红薯的营养价值很高，适用人群非常广泛，经常吃红薯还能维持人体的正常叶酸水平，降低得癌症的概率。

　　4、香蕉

　　香蕉虽然热量高，但是却富含多种维生素、微量元素，例如钾和镁元素，这些都可以有效地促进肠胃的消化和吸收，是很多朋友都喜欢的一种减肥食材，毕竟很多人的肥胖其实也有肠胃消化吸收差，营养过剩导致脂肪堆积的原因；香蕉香甜可口，很多朋友都喜欢吃，并且饱腹感很强，在减肥期间是一种非常适合的食物。

　　5、苹果

　　苹果的营养价值很高，它含有丰富的膳食纤维、维生素等。不仅能有效地促进肠胃消化和吸收，还能美容养颜，在生活中经常能听到“一天一苹果，医生远离我”这样的话语，不仅是因为苹果甘甜可口，还能减肥美颜，并且长期吃苹果还能提高自身的免疫力，降低胆固醇。

　　6、番茄

　　番茄富含丰富的膳食纤维、维生素、番茄红素和天然的果胶等。不仅能美容养颜，还能降低人体热量的摄入，减少脂肪堆积，还能有效地分解体内垃圾和毒素，属于吃了不仅能饱腹还不会长胖的食物，番茄虽好，也不能天天吃，毕竟人体需要营养均衡。

　　在减肥期间，很多食物不能吃，但是我们人体需要营养，又不能不吃，所以大家在减肥期间，既要给身体补充营养，还要有助于减肥，大家可以优先考虑上面介绍的6种食物，主食、零食都有了，相信大家搭配起来，然后辅助运动一定能取得良好的减肥效果。