睡眠和体温调节的关系图 晚上穿袜子睡觉

穿袜子睡觉不仅能调节核心体温、助眠，还有许多其它好处。

睡眠占了生活三分之一时间。美国国立卫生研究院表示，睡眠对于维持大脑和身体正常功能至关重要。有不少人时常会有难以入睡的情况，穿袜子睡觉不仅能让你很快睡着，还有许多其它好处。

晚上穿袜子 有助调节身体核心温度

有人认为穿袜子睡觉会让脚太热，实际上，夜晚穿袜子会降低核心体温，可有助于身体内部的体温调节。2007年的一项研究发现，夜晚穿袜子或加热袜的成年人能更快地睡着。

这是因为，人的平均体温为约为37°C，在一天内的高低体温差约1°C～2°C；而身体的核心体温会在夜间下降，在凌晨4点左右降到最低。让手脚暖起来的同时，可以增加手脚血流量，使血管扩张，这种反应称为血管舒张。此时身体会通过皮肤释放热量，降低核心体温，告诉大脑“该睡觉了”，帮助人进入睡眠状态。

睡眠与体温的关系

一个人的核心体温会受到生物钟的影响，这也称为昼夜节律。昼夜节律控制着人的睡眠时间，让人在晚上感到困倦，又会规律地在早晨醒来。

体温会在白天逐渐升高，傍晚前是体温的高峰，这个时段是人感到最清醒和警觉的时刻。然后体温会在晚间降低，就会使人出现睡意。

当人开始入睡后，体温会比高峰时下降1°C到2°C，这可能是因为身体在节约能量，以供其它器官使用。所以穿着袜子睡觉有助于快速达成体温调节周期，轻易入眠。

良好的体温调节能助眠，而卧室温度凉爽适中也是助眠的重要因素，20°C左右的室温是最佳的助眠温度。

穿袜子睡觉的其它好处

● 预防更年期热潮红

许多更年期的女性会出现热潮红的现象，症状包括：突然感到全身发热、盗汗、心悸、脸红。医界认为造成热潮红的原因，是因为更年期荷尔蒙失调，影响了身体的温度控制。

穿上袜子睡觉，能在夜间降低核心体温，改善热潮红症状。

● 改善雷诺氏症症状

经常手脚冰冷的人，可能是罹患雷诺氏症的征兆。雷诺氏症是一种影响皮肤血管的疾病，患者通常在感到寒冷或压力时发作。发作时，手脚末端血管过度收缩，去往手脚的血流减少，手指和脚趾开始感觉寒冷和麻木，也会因为缺血而变白或变紫。

第一次发生类似雷诺氏症征兆时，应尽快去看医生治疗；此外可在睡觉时穿上袜子以减轻症状，并全天保持足部温暖。

不喜欢穿袜子睡觉？你还可以这样做

若不喜欢穿袜睡觉的人，也可以用以下几种方式达到同样的效果。

不喜欢穿袜子睡觉的人，在晚上回家后穿保暖拖鞋，对睡眠也有帮助。

1. 睡前用热水泡脚。

2. 晚上回家穿保暖的拖鞋。

3. 在脚边放个热水袋。

4. 睡觉时脚上再多盖条毯子。

5. 睡前1～2小时洗个热水澡。

睡觉时穿的袜子以宽松为宜，否则易影响足部血液循环。如果穿加热袜睡觉，必须注意温度不能过热，否则可能会灼伤皮肤，甚至引发失火意外。另外，除非是经由医生建议，否则不要穿压力袜睡觉。

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