初三压力大怎么办如何缓解压力？哪来的这么多压力

压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。心理学家汉斯·塞尔斯（Han Selye）是第一个使用术语“stress（压力）”的人。

生活在当今这个节奏又快，竞争又激烈的社会，几乎所有人都会有压力，除了个别人和小孩，有的是不知道什么是压力，而有的是能够自己缓解压力。

那么压力会有什么不好的影响呢？我们先来看看导致压力的组成是什么：

1.压力源

2.认知评估　　

3.焦虑反应

顾名思义，压力源就是产生压力的来源，比如说学业，家庭，人际关系，经济等等各个方面；认知评估就是自己认为这件事发生了会对自己造成不好的影响，或者害怕这件事情发生，那么它便成为了压力，如果觉得无所谓，发生就发生，就是现在社会中存在的一类“佛系”人，那么这就不是压力，而焦虑反应就是人身体形成的一种反应了，当大脑感觉到压力，就会刺激你的海马体，然后导致你心跳加快、呼吸急促、血压增高、出汗、手足发凉等，如果一直存在这种情况那么就要小心了，有可能会影响你的生命健康。

现在学生的压力一直是一个焦点问题，也是父母老师头疼的问题，这到底是怎么回事呢？

1.首先，学生的压力可能来自于对课本的不熟悉，对知识的掌握不彻底，或者是一直努力看书学习，但是总觉得自己学得不够好，对于这类同学，一般都是老师眼中的好学生，你只需要每周或者每隔一段时间给自己“放放假”，这并不能消除压力，但是可以让你积攒的压力释放掉一点，可以不让它突然爆发，实在不行就和喜欢的女同学、男孩子约一约，走走路，吃吃饭。

2.还有一类同学，他们的压力不是来自于自己，而是来自于同学，这里我想说，虽然这个时代内卷的现象的确非常严重，但是轻度的内卷可以促进自己的进步提高，BUT如果你感觉压力太大很难受就不对了，在这里，你完全没有必要去和别人比，也许他的学习方法比你快，他刷的题比你多，但是你有你自己的学习方法，每个人都是不一样的，真正的敌人永远只有自己，他又不能想你妈妈一样一直盯着你，想开点。

3.最后一类同学，虽然很好，没有烦恼，但是你怎么能没有一点压力呢？想想你自己的成绩，想想你喜欢的女生，想想你未来的工作，想想你的父母？别再整天玩游戏无所事事了，这个社会竞争非常激烈，而机会只留给有准备的人。

没有压力的同学可以下课了，那么有压力的同学具体应该怎么做呢？

1. 转移注意力

可以玩会儿游戏，看会儿电视，听会儿音乐，练字，聊天，这些都可以，只要不过度放松沉迷其中就好。

2. 深呼吸

可以尝试不管是有意识还是无意识的做几次深呼吸，瞬间你就会压力大减，可能是因为氧气的原因吧，出去散散步也可以。

3. 顺其自然

这个方法适合任何人和任何心理问题，这里蕴含了中国古代道家的思想，意思就是你越是害怕，它越是会出现，所以当它出现时，不去管它，继续做自己该做的事情，慢慢的它觉得“没意思”就会消失，有时候你想要焦虑，反而焦虑不起来的那种。

好了，今天的分享到此结束，大家还有什么想了解的健康问题可以给我留言哦。