健身轻量多次好还是重量少次好（健身应该如何选择重量与次数）

很多小伙伴在初次接触健身的时候，拿起一对哑铃或者杠铃，在重量与次数的选择上，往往是很迷茫的，相信大家也听过每组应该做8-12次即可。

听别人这么说，或者看别人这么做8-12次，那这个数字是怎么得来的呢？固有的8-12次合理吗？我们又应该如何去选择重量与次数呢？

为了保证我们的训练目的，今天我们就来详解一下健身的重量与次数的选择。

先来说一下8-12次这个问题，健身增肌选择8-12次的次数做，可以说是没什么毛病，准确的来说应该是8-12RM，我们先来搞明白RM是什么意思。

RM（Repetition Maximum）在健身中它是一个计量单位，意思是重复做最大重复值，你可以把它理解成一个重量单位，通常表示的时候前面会有数字。

它代表了我们健身应该选择怎样的重量，不过它比较抽象，举个例子大家应该很容易明白。

比如：你选择了8RM的重量，8代表了次数，RM代表了重量，在我这8次弯举中，使用8RM的重量，我最多能做8下。

1RM就是这个重量我做多能做1下，5RM就是我这个重量做多能做5下等。

RM这个词之所以抽象，是因为每个人有不同的情况，在你选择这个重量下，能做几次，这个重量就代表了你的几RM。

我们健身通常的目的是：

1.增加肌肉的围度

2.增加肌肉的力量

3.增加肌肉耐力

增加肌肉的围度通常来说是选择8-12RM的重量。一定要搞明白是重量，之后才是8-12次的次数。

增加肌肉的力量则是选择在5RM以下的重量。

增加肌肉的耐力则是选择13RM以上重量。

这三者不是完全分开独立的，是相互影响的，因为你在训练的过程中，你的肌肉力量，围度，耐力都是有增长的。

所以你的RM重量选择也是不断增加的，因为你的肌肉力量在训练中得到增加。

要想再一次去增加你的肌肉围度，力量，那你RM的重量也是要慢慢增加的，它不是一成不变的。

这也就表明了，为什么增肌训练围度增加，你要渐进式负荷的道理。

你的训练的目的决定了你选择什么重量与次数，你不应该局限于什么训练都做8-12次，这是不对的。

以上针对男性增肌而言的，次数与重量选择，女生稍微有点不同的地方。

女生和男生相比，女生的慢肌纤维是比男生多的，增肌来说是主要靠的快肌纤维的，在天赋那篇文章中我们有讲到过。

所以女生增肌在重量与次数的选择上，应该在12RM以上，在15-18RM的重量，是比较好的。

总结：

了解RM的含义，它是一个重量单位，代表你这个重量可以做的最大次数。

健身增肌选择8-12RM是有利的，但是在训练的这段时间内，经过训练，你是有进步的，所以要达到更好的效果，你训练的重量不能是一成不变的，也要随着你的进步，重量也是需要增加的。

女生在增肌次数与重量的选择上15-18RM会更好。