为什么要锻炼平衡能力（健身需要练习平衡能力吗）

不知道大家有没有注意观察过身边的人，同样都是两腿走路，有的人一不小心就会摔跤；同样是做保加利亚单腿蹲，有的人就是左右摇晃，动作很吃力。这都是平衡能力弱引起的。平衡能力是一个很重要的健康因素，它反映了身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

参与身体平衡的有三个系统：前庭系统、本体感觉系统和视觉系统。研究显示在一个完整的运动平衡系统分配中，本体感觉占70%。

本体感觉是对自己肢体相对位置及运动的感觉，它能帮助我们在快摔倒的时候，调整身体回到原来的姿势。也就是说，当发现地面不平稳和有外来冲击快翻车的时候，脚踝能够及时发现危险，反射性的将身体拉回来，避免身体损伤。所以要锻炼平衡能力就要从训练本体感觉开始。

训练的基本原则是，支撑面积由大到小，身体重心由低到高，睁眼过度到闭眼，静态平衡到动态平衡。

单脚站立是个简单有效的方法。

从静态的动作搭配睁眼到闭眼及四肢方向来进行。

熟练之后地面可以从稳定的表现渐进到不稳定的表现，例如增加波速球辅助。

由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，对增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度非常有帮助。

平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险。增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况。训练平衡力可以提升专注力。因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。