瘦腰教程七天出效果女生（瘦腰很简单每天只要10分钟）

瘦腰很简单，每天只要10分钟

最近周围的一个朋友被他的其他朋友疯狂吐槽，日渐粗壮的腰围。信心备受打击，于是想和小伙伴们分享一下关于瘦腰的方法。腰部的肥胖是由于日常行为作息不规律，再加上油腻的饮食。"赘肉"君自然就敲开了你的大门啦。腰部赘肉太多会导致穿衣服不好看，那么怎么瘦腰部赘肉好呢？很多人会通过剧烈的运动来是的脂肪急速燃烧，这种方法比较适合有特殊需求的人群，当今的人群处于亚健康的状态的人比较多，急于求成不太适合大多数的人。身在身体质量有保障的情况下进行适合自己的运动非常重要。下面，小编教你几组减肥操，早、中、晚各用一分钟做瘦腰操，每天只用几分钟，就能很大程度上帮你瘦腰、收腹，一周缩小你的腰围。一起来学习吧。

1、仰卧坐起

这个动作主要作用于腹直肌，特定的动作可以锻炼到不同的肌肉群，从而达到燃脂瘦身的效果。

动作作法如下：A、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢呈倒"V"型立于瑜伽垫上。

B、双手手掌面朝面与地面平行，双臂向前伸直，保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，然后再恢复平躺姿势，肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。

D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。

2、持球仰卧起坐

这个动作为仰卧起坐的加强版，因为牵扯到手臂的力量所以，可以同时锻炼到腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌，从而燃烧脂肪。

动作做法如：

A、同动作一相同，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝微微弯曲呈倒"V"型立于瑜伽垫上。

B、双手手抱球，双臂伸直于头顶上方，保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，同时双臂抱球想前伸直，然后再恢复平躺姿势，球回落到头顶上方。肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。

D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。

3、脚踏车式卷腹

这个动作可以锻炼到内外的腹斜肌以及腹横肌，同时可以拉伸大腿与小腿的肌肉。

动作作法如下：

A、 平躺在瑜伽垫上，双手交叉垫在头部后方，双腿并拢，保持背部挺直。

B、 用腹部的力量微微抬起上身，双腿做蹬脚踏车的动作，同时右手肘向前触碰左膝，左手肘触碰右膝。

C、 每30个为一组，重复3组。