个人健身指标怎么看（健身黄金法则中的）

“高密度”也是健身黄金法则之一，“高密度”是训练目标肌群力竭的必要健身技术手段，具体什么是高密度呢？高密度从字面意义来看并不困难，这是一个合成词语，密度原定义为物质每单位体积内的质量。高密度原来的含义为密度较高的物质，单位体积含有的质量高。在健身中自然不是这样理解的，我们使用的是其引申含义。

具体地，健身的“密度”指的是单位组间的休息时长，只休息一分钟或更少时间称为高密度。就是说只有组间休息时间较短才能称为高密度，要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。因为组间休息时间过长肌肉就会恢复过来，给了目标肌群很长的“喘息”机会，很难将其训练到彻底力竭，而健身讲求的是“乘胜追击”！“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要像打仗一样，全神贯注地投入训练，这正是所谓的“念动一致”。

健身新手也较为容易犯这个错误，觉得训练累了，本能的多休息一阵子，有些任性而为，然而健身老手通常会按照原定的休息间隙去修整，通常会使用相应的计时工具严格训练。健身重来都不是单单的体力活儿，想要练好，多练、多学当然必不可少。“高密度”这个健身法则你get了吗？

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