一千多的肩部训练动作（肩部训练非常好的3个动作）

健身增肌练肩常犯的错误。

肩部训练常犯的3个错误改掉后你的肩绝对会进步一个档次。

·第一个错误，哑铃推肩。哑铃不需要下落太深会导致肩关节压力过大容易受伤，下落到大臂平行于地面就可以，这个时候肩就已经完全拉伸开了。

·第二个常见错误，就是在做哑铃侧平举的时候，哑铃下落的过程中碰到大腿会导致肩中束泄力训练效果不好，下落到哑铃接近碰到大腿就可以，让肩中束时刻保持张力。

·第三个错误，就是在做俯身哑铃飞鸟的时候肘关节朝后发力很容易让背过多参与。正确做法肘关节应该完全打开，向左右两侧发力。

下次练肩你一定要注意这3个细节，改掉后你绝对会进步很多。干就完了！兄弟们下次教如何练手臂！