食谱一周瘦10斤科学减肥方法（能吃还能瘦3个吃到爽）

随着天气变热，大家减肥的欲望也越来越迫切了！

想要减肥成功，就要从饮食上着手，但是，说起来容易，做起来难！毕竟，食欲上来的时候，想要管住嘴，真的太难了！

今天，轻妞就给大家分享3个“吃到爽”的减肥秘诀，不用挨饿，也能轻松吃到90斤！

一、一天吃够500克蔬菜

蔬菜，是所有食材中，热量最低的一类，尤其是瓜果类蔬菜和叶类蔬菜，很少有热量高于30大卡/100克的。

我们的肠胃空间有限，一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体摄入的热量就越低，用低热量的蔬菜分摊高热量食材带来的热量，能让你吃的疯狂，瘦的快！

除了这个特点之外，蔬菜中，还含有丰富的膳食纤维，能够帮助延缓饥饿、缓解便秘；含有丰富的B族维生素，能够帮助加速代谢；含有多种微量元素，帮助保证营养均衡。

但是，吃太多的蔬菜，也可能会出现肠胃不适，所以，500克的蔬菜，就是一个非常不错的分量！

二、吃瘦牛肉、鱼肉、虾和海鲜

肉食中，含有丰富的蛋白质，不仅饱腹感强，还能帮助促进肌肉的生长，帮助减低体脂率。

但是，不同的肉食，热量差别也非常大，像鱼肉、虾、海鲜的热量都不到100大卡，瘦牛肉的热量也不过107大卡左右，比米饭的热量都低！

也就是说，原本你一天肉食热量需要控制在400大卡，吃猪瘦肉只能吃200克，但吃这些肉却能吃至少400克，减肥的效果却一样一样的，却吃的更幸福~

三、用最基础的调味品

一餐的热量高不高，除了和食材相关，也和调味品相关！

很多人，吃的食材完全没有问题，却一直都瘦不下来，很大原因就在于忽略了调味品的热量。

一份核桃大小的沙拉酱，热量能达到150-200大卡；100克的老干妈热量高达870大卡，小小一勺热量直接破百；每100克花生酱含有600大卡的热量，这些调味品才是你发胖的关键！

所以，想要吃得多，就要控制一些调味品的选择，尽量选择一些基础的调味品，比如盐、鸡精、十三香、胡椒粉、辣椒粉、醋、柠檬汁，这些调味品已经足够烹饪出美食了！

小声嘟囔：如果只用这些调味品做出的饭菜味道差，真不怪调味品，可能你要练练厨艺了~

当然，减脂期间的饮食有秘诀，但执行却更重要，在实践中检验、调整自己的方法，一定能让你瘦到90斤的~