如何激励孩子长高（希望孩子长高三好）

来源：今晚报不久前，河南省郑州市一10岁男童因长期晚睡致使褪黑素分泌减少，骨龄发育慢4年的消息引起许多家长的关注市中研附院儿科诊疗中心主任医师王津提醒，要想孩子长高，简单地说要做到“三好”，即吃好、睡好、运动好 ，我来为大家科普一下关于如何激励孩子长高?以下内容希望对你有帮助!

如何激励孩子长高

来源：今晚报

不久前，河南省郑州市一10岁男童因长期晚睡致使褪黑素分泌减少，骨龄发育慢4年的消息引起许多家长的关注。市中研附院儿科诊疗中心主任医师王津提醒，要想孩子长高，简单地说要做到“三好”，即吃好、睡好、运动好。

早睡长得高

夏秋两季新陈代谢快，是长个子的黄金期。俗话说“春困秋乏”，人体在秋季需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质的睡眠。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌，进而影响身高。孩子生长激素的分泌有一定规律，晚上11时到12时进入生长激素分泌最旺盛的时段，但孩子必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。一般情况下，孩子从入睡到深睡眠需要1小时左右时间，为了不错过生长激素分泌高峰期，孩子最好在晚上10点前入睡，并保证至少8小时的睡眠时间。有一点家长要注意，睡觉时一定要关灯。开灯睡觉容易打乱身体的生物钟，对身体造成一定的危害。有研究显示，夜间常处于光照之下的婴儿，身体对钙质的吸收会下降25％左右，对婴儿后期的成长发育会造成严重影响。

营养得跟上

要想孩子长得高，营养要跟上，大多数父母明白这一道理。然而很多父母一味地给孩子“吃吃吃”，却不注重饮食结构是否健康。首先要补充钙，钙是孩子长高的重中之重。当孩子生长发育速度加快时，钙的需求量随之增加，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。勤晒太阳是获取维生素D最简单而又最重要的方法。家长要多给孩子喝牛奶，吃奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻、海带、木耳、绿色蔬菜等。孩子新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。应多吃猪肉、鸡肉、牛肉、小麦和玉米等。维生素对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等富含维生素。此外，骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要，多吃一点如动物肝脏、羊肉、蛋黄、牡蛎、蟹、贝类等富含矿物质的食品。

运动促长个

想让孩子长个，适当的运动不可忽视。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4至8厘米，有的甚至更多。每天坚持20到40分钟，以有氧运动为主，10至15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。可以促使孩子长个的运动有弹跳运动，包括跳绳、跳高、跳远、跑步等；延伸运动有单杠引体向上、韵律操、健身操等；全身性运动有篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。强度以能耐受为原则。此外，家长还要注意的是，孩子每次生病，生长发育都会明显滞后。所以一定要减少生病，随着气候变化给孩子增减衣物。