怎么样选择最合适的枕头（骨科大夫告诉你什么才是好枕头）

红网时刻新闻9月19日讯（通讯员 王圣淳）“连着几天睡觉落枕，脖子都不敢动，肩膀也跟着遭殃医生快给我看看吧”长沙48岁的李先生落枕后，刚开始觉得不是什么大事，想着过几天就好了谁知，此后落枕的次数越来越多，让他苦不堪言到湖南省人民医院岳麓山院区骨科七病区主任盛斌处就诊后才得知，自己患上了颈椎病，而罪魁祸首就是选错了枕头，我来为大家科普一下关于怎么样选择最合适的枕头?以下内容希望对你有帮助!

怎么样选择最合适的枕头

红网时刻新闻9月19日讯（通讯员 王圣淳）“连着几天睡觉落枕，脖子都不敢动，肩膀也跟着遭殃。医生快给我看看吧！”长沙48岁的李先生落枕后，刚开始觉得不是什么大事，想着过几天就好了。谁知，此后落枕的次数越来越多，让他苦不堪言。到湖南省人民医院岳麓山院区骨科七病区主任盛斌处就诊后才得知，自己患上了颈椎病，而罪魁祸首就是选错了枕头。

盛斌主任表示，人生约有1/3的时间在睡眠中度过，人们在留恋舒适的床垫和温暖、轻软的被子的同时，往往忽视了枕头的作用。要知道，枕头的作用就是“护颈”。

人体的生理特征是头骨圆、肩部平，平躺时如果不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空；尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，重力作用下头颈会扭曲，整个睡眠时间内，头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成劳损。

古语有云：“高枕无忧”，但从医学的角度上看，高枕并非无忧。如果枕头太高，颈椎过度前屈会压迫气道或引起气道狭窄，从而导致罹患高血压、心脑血管疾病得出风险增加；此外，颈项过度前屈的状态，非但让人感觉不舒适，还会造成颈椎损伤。

相反，如果睡眠时不用枕头或者选用过低的枕头，头颈过度后仰，在每天平均高达6～8小时的睡眠时间里，会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加剧颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生。不用枕头还会导致头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿等情况。

枕头如果过硬，会引起颈部肌肉的压力过大，从而引起肌肉僵硬或者损伤；而枕头过软，颈椎不能维持正常的生理前屈，长此以往容易引起落枕或者颈椎病，影响睡眠质量。

如何选择合适自己的枕头呢？

盛斌主任指出，对正常人而言，枕头的高度、软硬度与每个人的胖瘦、脖子的长短有关，以舒适为宜，并无统一标准。总的来说，选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适的枕头最为合适。一般而言，对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头等高（握拳虎口向上的高度为拳高标准，约8～13cm）；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致（（肩宽－头宽）÷2，约10～15cm）为宜。此外，枕头支撑脖子后面（颈屈）的部分应稍高一些，并且具备一定的硬度，以便能支撑保持颈椎的生理曲度；支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5cm的距离，使之既能支撑头部，又能与颈椎的生理曲度相适应。

除了高度，枕头的内充物（枕芯）也至关重要，应根据个人的实际情况合理选用。首先，内充物不能是大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起；枕芯的另一个要求是要有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。