月子餐窍门每条都实用（42天经典月子餐第30天功效套餐）

坐月子的第30天，这时候的新妈妈，全身各部位几乎完全恢复正常，心情也变得轻松了。天气晴朗的时候，可以带着宝宝走出房间，呼吸一下室外的新鲜空气。空闲的时候，也可以自己出去就近散步，对健康大有好处，也有利于让自己尽快调整到怀孕前的生活状态。

不妨就在宝宝满月的这天，和爸爸一起，带宝宝去拍一套满月照吧！尽量选择室内拍摄，并带上宝宝的衣物、奶、纸尿裤、湿纸巾、毛巾以备用。拍完照回家，可以举行小型的家庭聚会，给宝宝适当庆祝，增强亲子间的亲密互动，表达对宝宝健康成长的美好祝愿。

但是切记新妈妈的饮食还是不能和其他人一样，同样要忌口，要合理安排膳食，达到营养均衡，清淡为主；下面就为大家准备几道营养餐，可以和新妈妈还有家人们一起分享，共同庆祝宝宝的满月。

狮子头

狮子头

功效

此菜能提供血红素铁，改善产后缺铁性贫血。

原料：去皮五花肉末150克，胡萝卜半根，青菜心、鸡蛋液、姜末、干淀粉、白糖、盐、生抽、老抽各适量。

做法

1、青菜心洗净；胡萝卜洗净切碎，加五花肉末、姜末、干淀粉、白糖、鸡蛋液，搅拌上劲。

2、电饭锅中倒入开水、盐、生抽和老抽，取出肉馅做成圆形放入电饭锅中，启动后煮至狮子头成型。

3．将狮子头移到炖盅，倒入电饭锅中的汁，隔水炖1小时、加青菜心稍煮即可。

蒸鸡蛋

蒸鸡蛋

功效

鸡蛋中含有的卵磷脂不但能抑制人体对胆固醇的吸收、还能加快人体内胆固醇的分解与代谢，适合产后新妈妈食用。

原料：鸡蛋2个，盐、葱花、生抽各适量。

做法

1．碗中打入鸡蛋，打散。

2．蛋液中倒入凉白开水，边倒边搅拌。

3．在蛋液中加盐，边放边搅拌；蛋液过筛至另一碗，刮掉表面的浮沫，盖上保鲜膜。

4．蒸锅中倒入适量水，烧开后放入蛋液碗，中火蒸10分钟，取出掀去保鲜膜，加少许生抽，撒上葱花即可。

山药彩椒炒猪肚

山药彩椒炒猪肚

功效

山药和猪肚同食，有补虚损、健脾胃之效，非常适合产后体虚的新妈妈食用。

原料：熟猪肚150克，山药100克，红彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。

做法

1．山药洗净，去皮切片；红彩椒洗净，切片；熟猪肚处理干净，切丝，焯水，捞出备用。

2．油锅烧热，爆香姜片，放入猪肚翻炒片刻。

3．加山药片和红彩椒片，翻炒至全熟，加盐调味即可。

芹菜豆干肉丝

芹菜豆干肉丝

功效

芹菜含有丰富的膳食纤维，有利于防治产后便秘；豆制品中含有丰富的蛋白质，有利于乳汁分泌。

原料：芹菜150克，豆干、猪肉丝各50克，植物油、姜丝、盐、红彩椒丝各适量。

做法

1．芹菜洗净，切段；豆干洗净，切条。

2．油锅烧热，爆香姜丝，放入猪肉丝煽炒至变白，放人豆干继续偏炒片刘，盛出备用。

3．锅内留底油，放入芹菜翻炒3分钟，放入炒过的肉丝和豆干，加盐调味，放上红彩椒丝点缀即可。

清蒸多宝鱼

清蒸多宝鱼

功效

多宝鱼含有的脂肪酸是人体必需的脂肪酸，能降血脂、增强记忆力，可有效改善产后健忘症状。

原料：多宝鱼1条，盐、姜片、红彩椒丝、黄彩椒丝、蒸鱼豉油各适量。

做法

1．多宝鱼处理干净，在鱼身上斜切几刀，用盐将鱼身及鱼腹内抹遍，腌10分钟。

2．蒸盘铺上姜片，再把鱼放上，将剩余姜片、红彩椒丝和黄彩椒丝铺在鱼身上。

3．锅中倒入适量水烧开，将蒸盘放入蒸锅，大火蒸15分钟。

4．鱼蒸好后，拣去姜片，倒掉蒸鱼时出的水；另起锅，加热蒸鱼豉油，倒在鱼上即可。

莲藕排骨汤

莲藕排骨汤

功效

莲藕含有丰富的维生素 K ，具有收缩血管和止血的作用，对子宫出血具有辅助治疗作用。

原料：排骨200克，莲藕1节，枸杞、姜片、盐各适量。

做法

1．排骨剁块，洗净，焯水去血水，捞出沥干；莲藕洗净，去皮切小块。

2．锅中加入足量水，放入姜片，倒入排骨，盖上锅盖，大火烧开后转小火炖30分钟。

3．加莲藕和枸杞，继续炖40分钟，加盐调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第三十一天营养套餐！！

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