缩肛运动会影响排便吗（提肛运动又被表扬了）

便秘，对于大部分人来说都是一种难以言说的痛。

毕竟，大便艰难不下，不但让人坐立难安，如果是上火性便秘，毒素堆积在体内，还可能导致人的皮肤变差，长斑等。

平时，我们用来对付便秘的方法有很多，吃的、用的……其实有一种运动，也能提升你的排便能力！

那就是提肛运动。它可以很好地锻炼到肛门周围的肌肉，增强盆底肌的力量，预防便秘，痔疮等肛肠科疾病。

关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。

如果这个形容不够有代入感，那还可以想象一下：一阵屎意袭来，没有厕所，你需要努力收紧肌肉憋住的感觉，那也是“提肛”。

平躺在床上或者瑜伽垫上，吸气的同时，开始收紧肛门进行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼气的同时，缓慢放松肛门，再重复。

每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。