正确的晒太阳的方法和技巧（万万没想到晒太阳）

李大爷是小区里有名的“遛弯狂魔”，每天都会和几个老伙计出去溜达溜达，晒晒太阳也不知是否是晒太阳的原因，李大爷就算83岁高龄，身子骨依旧硬朗，整天容光焕发，脸上笑呵呵的，心态也好，小区里的年轻人就爱跟他一起玩……，我来为大家科普一下关于正确的晒太阳的方法和技巧?以下内容希望对你有帮助!

正确的晒太阳的方法和技巧

李大爷是小区里有名的“遛弯狂魔”，每天都会和几个老伙计出去溜达溜达，晒晒太阳。也不知是否是晒太阳的原因，李大爷就算83岁高龄，身子骨依旧硬朗，整天容光焕发，脸上笑呵呵的，心态也好，小区里的年轻人就爱跟他一起玩……

的确是，晒太阳对人体健康益处多多，比其他健康类药物或是老年保健品都要来得直接，它会在无形之中帮助人强身健体，提高身体免疫力。但是，晒太阳也不能乱来，一旦晒太阳方式错了，也会对人体产生不利影响。

首先预防骨质疏松

很多上了年纪的老年人，或是已经绝经的妇女朋友，经常会感觉骨骼关节疼痛，而且行动不便，四肢伸展不开，感觉骨头变成了“老树枝”一样，轻轻一折就能掰断，其实这就是骨质疏松症的表现。骨质疏松症是由于人体骨骼关节处的钙流失，导致骨骼强度和密度下降，从而骨折风险上升。而晒太阳可以预防或缓解骨质疏松，因为晒太阳可以促进人体分泌维生素D，帮助人体更有效吸收钙质。

肯定也有人问了：“就算晒太阳可以促进维生素D分泌，但是我平常吃点钙片也可以啊?”这话就错了。我们常说的补钙，其实这只是一种俗称，补钙应该补的是维生素D。因为钙经肠道吸收再进入血液是一项非常复杂的工程，这需要维生素D的帮助，所以维生素不足的话就会造成钙吸收困难。而晒太阳就能很好地帮助分泌维生素D。

其次舒缓心理压力

因为疫情的关系，极大增加了现代人的生存压力，导致大家心里都很焦虑、抑郁。所以大家感觉心里不愉快，不妨走出家门到阳光下散步。晒太阳也是有效缓解心理压力的一种方式。因为人处在阳光下的时候，阳光作为一种电磁波，可以帮助提高肾上腺素、甲状腺素的分泌水平，犹如大自然赠予的“兴奋剂”，可以有效纾解抑郁、焦虑、烦躁等低落情绪。对患有抑郁症的朋友来说，是很好的“天然药物”。

最后是强身健体

民间有句俗话叫做：“冬天晒太阳，胜似喝参汤”。晒太阳历来被所有中医专家所推崇，《本草纲目拾遗》中有载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，养生家有服日光法。”这句话的意思是，晒太阳具有祛寒除湿、活血化瘀、通经活络之效，而且冬天晒被子，被子接收到阳气会传递给身体，长此以往，人多受阳气影响，可以健脾胃，促食欲。

第一、不要隔玻璃晒太阳

大家都知道，玻璃可以折射阳光，所以阳光中的部分紫外线也会被玻璃折射出去，并不能有效促进维生素D的分泌。而且隔玻璃晒太阳会进一步加重阳光对皮肤的侵害，导致全身发烫。在这里要提醒一下大家，现在很多人家都会安装落地窗，千万不要把纸、塑料花等可易燃物放在直照阳光的玻璃后，因为很可能会发生玻璃聚光，纸张燃烧的情况，从而引起火灾。

第二、晒太阳要在10-11点

这时候的太阳还未到“日头”，此时光线充足也比较柔和，并不会对皮肤造成影响，导致晒伤。还有晒太阳的时间最好控制在30-40分钟左右。我们的皮肤如果长期遭受紫外线侵扰，容易产生皱纹、皮肤松垮显得人老，而且很有可能会患癌。西方人都有日光浴的习惯，不过也正是因为皮肤长期遭受紫外线，所以他们看起来都比同龄亚洲人“老得多”。

第三、晒太阳不能穿太多

很多人既想晒太阳，又怕皮肤晒黑，所以从头到脚“全副武装”，其实这种做法并不利于紫外线照射人体皮肤，还是尽量不要穿。如果怕晒黑，也可以穿红色衣服，红色可以吸收大量紫外线，防晒效果很不错。冬天的时候可以穿黑色衣服，黑色吸热能力高，冬天晒太阳也不会感觉很冷。夏天的话大家还是尽量呆在家里吹空调吧，毕竟夏天晒太阳，简直有点强人所难。

第一、湿疹宝宝

很多患有湿疹的宝宝，妈妈们可要注意了。湿疹宝宝皮肤脆弱，万不可直接将皮肤暴露在阳光下，尤其是对紫外线敏感的宝宝，妈妈一定要做好宝宝的防晒工作，晒太阳可以选在10点左右，这时候阳光刚冒头，也不会对宝宝产生太大刺激。

第二、高血压、心脏病等体弱人群

长时间晒太阳会导致身体血压升高，针对体质虚弱的人，还是点到为止，不可贪多，以免身体虚脱。

第三、紫外线过敏人群

对于紫外线过敏的人，日常还是需要注重个人防护，避免阳光直晒。

现在很多年轻人能接触到阳光的机会微乎其微，但是长时间不晒太阳不仅会情绪压抑，而且无法全部将钙质吸收，所以还是建议大家周末的时候和朋友多出去走走，生活健康，人也才会健康。

参考文献：

1. 冬日晒太阳 胜似喝参汤.中医中药网

2. 初春晒太阳去百毒.健康时报网.2017-02-03

3. 冬天晒太阳多穿红衣服.中医中药网