不伤膝盖的跑步机使用方法（跑步机不完全使用指南）

再也没有借口逃避跑步。

我曾经上过一段时间的晚班，下午三点到深夜十二点，又由于不喜欢在刺眼的阳光下跑步，于是为自己添置了一台跑步机。

跑坡训练

跑坡训练

耐力训练

跑步机由机械控制，可以完成十分稳定的配速练习，对于耐力训练这种稳定配速或者渐进配速的方式来说，跑步机有其可取之处。总的来说，我们可以将跑步机作为平时跑步训练的一个补充方式，在天气不好和空气污染的时候作为训练的备用方案。

也可以利用跑步机调整跑步姿势、进行间歇性训练，还能利用跑步机的缓冲性能，进行恢复跑和康复训练。

但是不要过度依赖跑步机，毕竟跑步机无法完全真实地还原路跑的感觉。科学运用跑步机，才能够充分享受跑步带来的好处和快乐。