健身小白必备护具（全网最全健身护具装备指南）

厂长的“护具摔”

在日常训练中，到底哪些健身护具装备是我们必备的，哪些护具属于可选，而哪些护具属于根本不需要的?我们这些热爱健身的健身爱好者，到底该为自己准备什么护具呢？

为了一次性解决大家这些问题，厂长再次非常实诚地手打总结了市面上常见的几乎所有的主流护具进行，统一汇总成了这篇干货，在此分享给大家。废话不多说，让我们直接进入正题。

#1

手套

这种护具争议比较大，有些人认为使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠铃杆磨出茧，在健身房内比较普遍的现象是，女生和刚接触健身不久的新人会比较倾向于使用手套。

从作用上来说，手套确实可以起到一定防滑的作用，也能够很大程度减少磨出茧这种情况的发生。

那为什么高手们没有一个人使用手套呢？

因为手套有两个巨大的、无法改善的缺点：

A.手套本身有一定的厚度，带上手套训练，会让杠铃杆“变的更粗”，喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等动作的朋友们都会知道，如果带上手套做硬拉或者卧推等训练，会让我们的握力变差，同时会觉得手里的杠铃杆更粗了！这两者都会剧烈加大硬拉和卧推等动作的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高!尤其是大重量硬拉的时候，手里握着200kg以上的杠铃，手套会让我们更“握不紧”，从而掉杠！

B.手套会让我们无法直接感觉到杠铃杆，从某种程度上来说，“撸铁”变成了“撸手套”，在做二头肌弯举等动作的时候，手掌直接接触杠铃杆，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉和更好发力，市面上顶级杠铃杆价值人民币数万元以上，厂长本人看见这样的杆子简直两眼发光（仿佛动物园下午四点饿的眼发绿光的恶狼），恨不得扑上去狠狠地摩挲把玩一番，哪还舍得戴手套呀！

真男人，不带手套！真女人，不带手套！对于真正的举铁者来说，手掌的茧才是我们真正的手套，它记录了我们的汗水、鲜血和荣耀！

★江湖地位：争议较大，新手爱用，不推荐撸铁爱好者用

★比赛是否允许：力量举比赛禁用。

★厂长建议：绝对不用、完全不用、永远不用。重要的事情说三遍。训练中手防滑另有措施，请继续往下看。

#2

护腕

在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用，用途是保护我们手腕的安全。在使用较大重量做“推”的训练，尤其是大重量卧推训练时，正确的佩戴使用护腕很有必要。

▲厂长的好友105kg级别卧推全国纪录保持者陈志强训练中推起227Kg！（使用护腕）

但是否一定要使用护腕因人而异，护腕本身是个双刃剑，一方面使用护腕可以让手腕更安全，而另一方面，过于依赖护腕或者小重量亦使用护腕容易阻碍手腕强壮程度的发展。

▲厂长在香港2018国际卧推锦标赛中推起142.5Kg（未使用护腕，体重83Kg）

另外，低杠位深蹲会对手腕造成很大压力，所以在低杠深蹲中，护腕属于必须佩戴的护具（护腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。

▲厂长的好友，亚洲59kg力量举冠军张戬在训练中使用护腕进行低杠深蹲

★江湖地位：使用较大重量“推”的训练时，很有必要

★比赛是否允许：力量举比赛允许。

#3

护肘

护肘跟护腕一样，主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用来保护我们的肘关节，肘关节有伤的朋友可以选择使用，在较大重量的卧推和推举中可以选用。同样与护腕相同的是，护肘会一定程度上限制我们肘关节强壮程度的发展，若肘关节健康且平时卧推重量及强度不算特别大，可以不用。

▲厂长使用护肘进行卧推训练（145Kg）

★江湖地位：较大重量卧推和推举时保护肘关节用

★比赛是否允许：护肘有1-5Kg的助力，力量举比赛禁用。

#4

腰带

腰带的作用是在力量训练中保护腰部，增强核心稳定性。

在深蹲、硬拉、推举及卧推等使用大重量复合动作训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是必不可少的护具，正确使用腰带可以极大提高腰背部安全系数！

健美玩家使用的腰带一般比较薄，更轻便，容易佩戴。

▲健美玩家腰带

力量举玩家腰带一般比较厚，更厚重，更适合大重量。

▲力量举腰带

厂长建议：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。厂长本人训练中深蹲超过1.5倍体重、硬拉超过2倍体重，推举0.5倍体重时一定佩戴腰带！而谨慎起见，从热身就开始佩戴腰带的方式亦可！卧推起桥幅度较大的朋友亦建议佩戴，杠铃划船等对腰部压力较大动作同样建议佩戴！

▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用力量举腰带）

▲卧推世界冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（起桥较大）

★江湖地位：极其常见的护具，属于必备护具。

★比赛是否允许：腰带有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）

#5

护膝

护膝的作用是在各种蹲（后蹲、前蹲、负重箭步蹲等）的训练中，对膝盖起到缓冲和支撑保护的作用，能极大地提高膝盖的安全系数！护膝属于必备护具，尤其是大重量后蹲中必须佩戴护膝，膝盖的安全绝对不能掉以轻心！厂长本人每次深蹲训练从空杆热身就开始佩戴！对于膝盖来说，越谨慎越好，绝对不可掉以轻心！

▲作者高杠后蹲训练（佩带护膝）

★江湖地位：非常重要的护具，必备护具。

★比赛是否允许：护膝有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。

#6

深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋单价一般较贵（人民币500-2000不等），但非常耐用，厂长第一双举重鞋已经服役两年，目前没有任何问题。

▲作者的第一双深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋的底非常硬，穿上以后感觉像脚底有两块坚硬的木板，同时深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点能让我们穿上深蹲鞋以后更好发力蹬地，还能改善脚踝灵活度不足的问题。

图片来源：厂长

我们会经常看到健身房内很多朋友穿着软底鞋甚至篮球气垫鞋进行深蹲训练，这是一种非常危险的行为，尤其在大重量深蹲时，软底鞋会让我们身体摇晃，受伤的几率大大增加，成绩也会相应减少（想像一下光脚站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的对比感受）。

这就是尽管单价较贵，但厂长仍然建议大家入手一双深蹲鞋的理由。

★江湖地位：力量高手（尤其是力量举和举重高手）必备。

★比赛是否允许：深蹲鞋有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。

#7

一些其它护具

（1）助力带

助力带主要的用途是硬拉握力不足的时候辅助使用。人的握力是有限的，在进行大重量或者大容量硬拉训练时，我们经常会出现握力首先力竭的情况（身体其他部位还能继续硬拉，但手握不住了），这个时候可以选用握力带解决这个问题。

但握力带同样有利有弊，过于依赖握力带会制约握力的提高，握力也是我们需要训练的重要能力，握力不足的人，硬拉和引体向上等“拉”的动作都会很吃力。

厂长使用建议：健美玩家可以适当使用，力量举玩家根据实际情况选用（厂长本人多用镁粉 正反握或者锁握来替代握力带，只在高次数硬拉做组时偶尔使用）。

★江湖地位：握力不足时辅助使用

★比赛是否允许：力量举比赛禁用。

（2）绑肘、绑膝

这两种护具偶尔在健身房能见到有人使用，实际上，普通玩家不需要这两种护具，一般都是专业的有装备力量举运动员和大力士才会使用。

注：以上“力量举比赛”均为无装备力量举比赛（IPF规则）

★江湖地位：普通玩家不需要这两种护具

★比赛是否允许：力量举比赛禁用

▼作者部分护具装备

正确的选用护具装备会让我们的训练更安全，受伤几率极大减小，还能提高我们的训练及比赛成绩。

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