减脂小白的四大建议（关于减脂的一些事）

俗话说三分练七分吃 咱们来点简单的和做数学题差不多

首先算下自己的基础代谢是多少 然后开始结合自身的工作和运动来计算

举个例 我一个朋友(男) 身高170左右 体重70㎏他的基础代谢是1600大卡也就是他一天躺着不动都能消化这么多那他要减脂该怎么做

他是办公室上班活动的几率很少，8小时工作来算平常走动大概消耗200-300大卡再加上一些杂七杂八的他一天消耗的大概就是2000左右大卡，那就是一个数学题了，他如果每天吃的超过2000大卡那就是每天在涨胖，反之低于那就是每天在瘦(当然这是不在进行其他运动锻炼的情况下)一千克脂肪等于7700大卡上面说的胖瘦在于每天在于他摄入的大卡的多少 如

他要瘦就得增加自己的大卡消耗比如慢跑5公里 按他的身高体重来计算大概能消耗400大卡 用运动来增加每天自己的大卡消耗这样他在每天吃2000大卡的食物加上比之前多个运动消耗 他每天就会瘦一点同样想躺着瘦也可以只要每天摄入低于2000大卡的食物