有效情绪管理对心理健康的影响（情绪管理与调节的5个方法）

一 不要压抑自己的负面情绪

有些人把负面情绪看做洪水猛兽，觉得自己不该难过，不该脆弱，不该愤怒。于是总是压抑自己的负面情绪，强迫自己不能有负面情绪，这种行为其实是错误的。

让负面情绪释放，我们オ不会一直受负面情绪所困。当你想哭的时候哭出来；当你愤怒不已的时候，找个没人的地方大声喊出来或多做几个深呼吸。

二 解决问题：

探寻你负面情绪背后未满足的需求

你的负面情绪其实并不是来伤害你的，反之，负面情绪是为了提醒你，你可能有需求没有得到满足。

比如：同事已读未回你的消息，你觉得很愤怒，可能是因为你觉得自己被忽略了，你需要同事能够及时回复的消息，你可以向同事提出你的请求，而非独自生闷气。

三 写日记

把让你感到难过或不舒服的事情写下来，写日记也是你发泄情绪的一种方式

四 转移注意力

你也可以通过做其他事情，来转移你的注意力。比如，你可以看喜欢的电影，听喜欢的音乐，既可以让自己的心情变好，也可以让自己不再想不开心的事情。

五 找个人聊聊

你不必独自承受自己的不开心，找个愿意倾听的朋友、伴侣、亲人聊一聊，说出你的烦恼和担忧，仅仅是被别人倾听，就可以让你舒服很多。

（来源：）

来源∣平塘县公安局

一审∣刘文望

二审∣付伟玲

三审∣李小林

统筹∣李小林

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