拖延症患者时间管理（拖延症与微习惯）

拖延症在当代的年轻人中并不少见，我们大多数人都曾有这样的经历：在一天的工作之后想读读书提升自己，但是一回家就瘫在了沙发上刷起了手机，然后告诉自己明天再开始读书吧；买了一个小记账本想每天记录自己的收入和支出，但是等到本子积灰了都没有记上几页；想要每天晨跑锻炼身体，但是第一天在半梦半醒中强行起来去跑步，第二天便以昨天太累的借口瘫在了床上，第三天又安慰自己天气不好还是算了年初的计划到年末依然是一片空白，日子过得模模糊糊，得过且过，flag倒了一片又一片，却仍然安慰自己不过是一个普通人，日子过得平平淡淡便好其实我们每个人都可以不那么普通，只要我们坚持那么一点点，我们就可以离自己的梦想更进一步，我来为大家科普一下关于拖延症患者时间管理?以下内容希望对你有帮助!

拖延症患者时间管理

拖延症在当代的年轻人中并不少见，我们大多数人都曾有这样的经历：在一天的工作之后想读读书提升自己，但是一回家就瘫在了沙发上刷起了手机，然后告诉自己明天再开始读书吧；买了一个小记账本想每天记录自己的收入和支出，但是等到本子积灰了都没有记上几页；想要每天晨跑锻炼身体，但是第一天在半梦半醒中强行起来去跑步，第二天便以昨天太累的借口瘫在了床上，第三天又安慰自己天气不好还是算了。年初的计划到年末依然是一片空白，日子过得模模糊糊，得过且过，flag倒了一片又一片，却仍然安慰自己不过是一个普通人，日子过得平平淡淡便好。其实我们每个人都可以不那么普通，只要我们坚持那么一点点，我们就可以离自己的梦想更进一步。

那么，这“一点点”，我们到底该如何坚持呢？就拿背单词来说，如果你在本单词开始前就告诉自己我每天要背100个单词，那你一定会感到很大压力，而这些压力极有可能催生你的惰性，让你以各种各样的理由开始逃避，时间久了，你就会发现，想背的单词还停留在单词本的第一页，而每天预留给了背单词的时间则被各种各样的琐事填满，这段时间就已经被荒废；但是如果一开始你就告诉自己我今天背一个单词就算成功，那你一定会觉得十分轻松，并且很乐意去背那第一个单词，但是往往你不会真的只背第一个单词，你一定会继续背第二个、第三个单词，就算你真的背不了100个单词，50个单词也会轻轻松松，时间久了，你就会发现当初的计划很容易就达到了。这就是我们要坚持的“一点点”，在任何一个计划开始之前，我们都不能放任自己被巨大的压力压垮，如果我们确实感受到了压力，那么我们何妨不把计划缩小成为那“一点点”，给自己完成计划的勇气，最后实现自己的梦想呢？

将这“一点点”很容易推广到其它需要坚持的事情上。例如晨跑，跑30分钟或许很困难，也许我们会被这压力压垮，变成随便走走休息一会儿敷衍了事，但是如果我们一开始就告诉自己跑100米就算成功，那么我们很容易就完成这个目标，并且有可能因为觉得起来这么早不容易，早上的空气又这么好而愿意多跑几圈。再比如写作，如果你一天想写10000个字很难，但是如果你在正式开始写作前告诉自己：今天我写10个字就算成功，那么你很容易就因为最初的十个字而打开了思路，并顺着这个思路继续写下去，最后写出了非常满意的一章。再举个例子，如果你年初的计划是成为一名大厨，但是很不幸的是你尝尝会因为做饭过于繁琐而选择点外卖，那么你就可以从学做第一道菜开始，一周做出一道菜，我想这对于大多数人来说都不是什么难事，那么你一个月就至少学会了四道菜，一年至少学会了48道菜，我觉得这时候就算你不能成为一名“大厨”，闲暇时做几道好吃的菜犒劳犒劳自己和家人也是绝对没有问题的。聚沙成塔。集腋成裘，只要我们每天能够开始完成我们制定好的计划，那我们的目标就很容易实现，不过是时间早晚的差距罢了。但是这个“开始”的动力，则来源于一个又一个小的“微习惯”，如何能够在执行目标的过程中不被目标所带来的的压力压垮，是我们每个人在成长的过程中需要学习的。

当然，在“微习惯”策略的制定中有八大规则是我们必须要遵守的，首先是不要自欺欺人，不得不承认这一点在我们努力的过程中很常见，，学生时代我们常常会发现那些每天泡图书馆的人最后的成绩并不是太突出，当然这并不是否定他们付出的努力，而是说他们很有可能付出的是“无效的努力”，他们可能只是感动了自己，却并没有让成果配上自己的努力。因此，在形成“微习惯”的过程中最重要的是不要让自己自欺欺人，要制定切实可行、脚踏实地的计划，这样才能让“微习惯”推动着自己，一步一步地向前进。第二点是要满意每一个进步，也许有些进步太过渺小，有些进步微不足道，但是这一点一点都是我们进步的痕迹，在发现自己的任何一点进步时，都要学会鼓励自己，这样自己才能够有更大的动力向前进。与之对应的是第三点，在完成微习惯之后记得回报自己，当你不断形成一个意识当你完成一样事情就会有一些值得期待的事情在等着自己时，你就会以一种更加积极的态度去做这件事，而你的效率也会大大提升。第四点是要记住保持头脑清醒，要用一种冷静的思维模式去制定你的策略，即你所要形成“微习惯”既不能让你在完成之后过于懈怠，也不能让你在完成的过程中太过兴奋，冷静且踏实，是你在完成目标时所必须具有的品质。第五点是在你感到强烈抵触时，后退并锁小目标。当你感到压力过大而想要逃避时，很有可能是你的目标定得太大了，将这些目标拆分成更小的目标并逐一完成，你会感到更加轻松。当然，在完成的过程中，你也要不断暗示这是一件很轻松的事，心里的暗示有助于你更好地完成目标，这也是策略的第六点。当然，如果你很轻松就完成了当天的目标，试着去完成更多的任务而不是制定更大的目标，目标渺小，结果丰硕，这是我们最理想的状态。最后一点是绝不要小看微步骤，微步骤可以在一定的程度上控制你的大脑，对于意志力较为薄弱的人这一点更为重要。

微习惯的形成是解决拖延症非常有效的办法，希望这篇文章能够给你以启迪，帮助你离梦想更进一步。