跑步护膝正确使用方法(跑步护膝的正确方式)

就目前来看,跑步是最能被人们所接受的运动方式,尤其是现在日常生活节奏都十分快的前提下,跑步是最简单也是最省事的方式,但我可以这么说,多数人都是裸跑,并不会去佩戴什么护具,这样真的好吗?

跑步护膝正确使用方法(跑步护膝的正确方式)(1)

护膝对预防疾病的作用有多大?

很多跑友对护膝常有错误观念,认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”,解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时,使用护膝是为了要维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。而非可以主动预防运动伤病的发生,所以无法根本解决膝盖问题。

髌骨带和护膝的区别是什么?

髌骨带顾名思义只是针对髌骨方面的疾病,最常见的就是“髌腱炎”,部位就在我们膝盖的正下方,对其他膝关节部位的疼痛作用不大。

跑步护膝正确使用方法(跑步护膝的正确方式)(2)

而护膝针对一些膝关节或髌骨,髌骨软骨有伤的人,为了减轻髌骨下方或关节腔内压力的设计。如果开洞和旁边有圈固定垫,则多一个“固定髌骨”的功能,针对有髌骨侧移(外移较多)的人群。

跑步护膝正确使用方法(跑步护膝的正确方式)(3)

另外护膝的支撑条适合什么人用?

已经运动损伤人群建议穿带支撑条的,这样可以减小运动中关节腔压力,缓震。另外运动如果是登山的话,不论有无伤病都建议有支撑条的,登山膝盖压力太大;自行车无论有无伤病都不建议有支撑的,反复弯曲支撑反而是负担。

保护膝盖最重要的还是自身要硬

1、膝盖不适:主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力,地面的反作用力被膝关节吸收冲击,长久下来造成的,所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。

2、膝盖下方髌腱疼痛:可能是因为大腿前后侧肌力失衡,导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱,所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。

对于没有膝伤的跑友来讲,能不带就尽量不带,让机体自己去适应外界,从而强化自己。在日常跑步中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身韧带,本体感受器能,自己保护自己。



,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页