怎样达到高效的睡眠方法（怎样才能更快的进入睡眠）

在生活中，人们常常在夜晚，时很难快速的进入到睡眠状态，使自身的机体得到更快的休息，这样的痛苦是让人非常烦恼的。那么晚上该怎么样更快的进入睡眠状态，摆脱失眠呢？

1、自我暗示

自我暗示是在心里程度上，对自我的一种催眠方式，平躺在床上，闭着眼睛之后自然均匀的呼吸，把注意力分散在全身的每一个角落，使自身的肌肉极度的放松。渐渐地，想象自己十分沉重，然后感受肌肉的松弛程度。在心中默默的对自己说“我十分的劳累，我需要休息。”一旦想到了与睡眠无关的杂念，那么便应该立即停止下来，重新恢复到对自我心理暗示中。长期坚持下来之后，对生活睡眠质量改善将有大大的帮助。

2、在音乐当中入睡

在准备睡觉时，播放上一段柔和的，但是却很单调的音乐在一旁，对自身的入睡会有一定的效果。忘记掉所有的烦恼，让心情保持愉悦，使身体放松，接下来需要做的便是准备进入睡眠。

3、找一些不喜欢做的事情

如果苦于难以进入睡眠状态的话，应该立刻下床，做一些自己不喜欢做的事情，并且坚持下去，在自己的心里默念“如果不想睡觉的话，那就做这些事情吧。”一旦自身感觉到了困意，便立刻回到床上准备睡觉，如果还是进入不到睡眠状态的话，便立刻下床，继续重复专心的做刚才的事情。

在这个过程当中，如果大脑中有任何的想法，便应该积极地在纸上写出来。但是第二天的闹钟，一定要准时将自己叫醒，当白天醒了之后，不准再进入睡眠状态，应当立即起身，如果犯困的话，便告诉自己现在还没有到睡觉的时间，只有晚上才可以入睡。

4、不要熬夜

如果在一次熬夜之后，打乱自身的生物钟，在之后的日子里，经常熬夜，会使自己的生物钟变得更加紊乱，是今后的睡眠状态，将变得更加的差，如果有工作的话，那么第二天定一个早一些的闹钟起床后再完成，在晚上规定的时间一定要入睡。

在生活中还有许多的小方法可以帮助我们睡眠，让我们一起积极的进入睡眠状态，赶走失眠，在夜晚尽快入睡。