高效读书笔记（读书笔记---你不是迷茫）

这也是一本刚刚读完的书，怎么说呢？这是一本很易读的书，简单的道理，简单的文笔，简单的逻辑，但就是一本简单的类鸡汤书却发人深省。我在读第二遍的时候决定写笔记来记录。相比《如何读一本书》和《亲密关系》，这本书真的读起来太容易了。作者用一些小的他的顾客的案例穿插完成了这本书的解读。

本书的目的，养成强大的自制力，管理自己的生活，时间和情绪。

废话不多说，直接进入正文。

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你的迷茫，皆因自制力不强

很多人觉得失败是因为选错了路，大方向错了所以努力没有用。其实你的成功不需要有太大的兴趣，只要有一定的天赋，有自己的目标，有强大大自制力，就大概率能获得成功。

没有自制力的人最直接的表现就是缺乏耐心。缺乏耐心的最显著特点是“经常否定自己”。或者说对要做的事说，我就试试看。

没有自制力会让人慢慢失去自信。失去自制力真的会让人无数次放弃，放弃这种事，有了第一次就一定会有第二次，第三次。。。。

自制力本身需要战略性和整体性。好的东西需要好的时间！换句话说就是好东西值得等待。

自制力原则：

1，先订一个计划。一个分布均匀的计划，可以帮你做正确的事，也能帮你解决一部分惰性。

无计划的行为一定是混乱的，难以持续的。

2，一步步推进，就像健身一样，强大的自制力需要循序渐进。想想我们胖的过程，绝对不是一下子有了个好的胃口。

3，别逞强，当你逞强去做一件事，那它大概率会失败，失去了自我认知和行为管理。最容易出现问题。逞强造成的失败会让人失去控制。

其实，我们都对自己没有完成某件事有很直观的认识，但我们总会找理由搪塞自己。

我工作忙太累了，所以让那本想看的书在床头放了一个月。因为失恋了，所以可以放纵自己去吃垃圾食品解压。。。。诸如此类。

打败干扰，从拖延和懒惰中走出来

承认吧， 你就是自制力很差

很多人没有自制力是因为根本没有认识到自己没有自制力。想想吧，当你认为胖了， 才会下定决心去减肥。当你认为你很贫穷，你才会下点功夫去赚钱，当你认为你学历很差，你才去主动去报名上课。这很好，那换一种表达方式呢？我不胖啊，只是最近吃多了而已。。。我最近还好，就是财运差一点，会好转的。我认为我学的已经很多了，只不过领导看重学历罢了。

只有你接受了自制力差的自己，你才能从意识里去寻找改变，渴望改变。否则，你再下功夫培养自制力也是浪费时间。

应对身边的干扰

自制力差，往往专注力也比较差。易被干扰，应对身边的干扰最有效的方法，就是在强干扰情况下，练习，最好的效果就是用外界的干扰锻炼自己的自制力。你会发现自己做事会越来越专注。

给自己建立"制约机制"

自制力薄弱的人与人交谈的时候就像带了一个辩护律师一样，你看不见但总能听见。

“是的，我没有坚持减肥”，律师会说“我的当事人因为最近工作太忙，根本顾不上减肥”。“是的，我放弃了戒烟”，律师会说“是的，我的当事人努力过了，所以这也是一种成就”。“是的，我没有接受那个俱乐部的训练计划”律师会说，“顶级联赛可不是那么容易上场的，还不如在次级联赛当主力”。

你看这位律师有多么尽职尽责。他绝对不会让你受委屈。他能帮你把主动放弃解释的合情合理。这样你心理上的负罪感就消失了。当然自制力也得不到提升！

对于习惯被辩护律师保护的人，提高自制力有效的方式据说让自己无法派出辩护律师。即形成制约机制 ，也就是给出承诺，让自己制约自己不去调用律师。

制约机制最简单的就是向别人承诺，减肥的女性对朋友承诺把衣柜所有大码衣服交给朋友，她对朋友的承诺就会成为他的制约条件，限制他辩护律师的出现。

一个残酷的现实，当你开始找借口时，自制力就已经开始减弱了，并且一定比你增强自制力的速度快的多。

一个习惯找借口的人会在生活的多个方面寻找借口，所以他们才会一事无成。无论人际、事业、知识、财富、让借口填满，束缚脚步。

剪短借口绳索的三个建议：

1、这是我的问题。请你主动的说，这是我的问题，对不起，这是我的错。

2、停止使用但是，当你忘记时，请在但是后加上这是我的问题。

3、加倍偿还，假设你今天计划跑五公里，如果你没有完成的话，每天的跑步计划就得加倍。而且加倍偿还本身就是对你有利的事物，又能锻炼你的自制力，何乐而不为？

上帝喜欢努力的人，但十分反感努力找借口的人。

心理许可

类似于借口，给自己一点小小的安慰，当你减肥时，看见奶油蛋糕，对自己说，我这么努力了，只吃一点没事的。其实可能就是那一点点热量，让今天本就不多的运动失去作用。

跳出舒适区域

越温暖越快乐的环境对一个人而言越是应该离开的舒适区。大多数人的心理承受力和自制力都在这个舒适区内，离开就会感觉到恐惧。

自制力越强，你所拥有的舒适区边界越大，就是在你一次次挑战，一次次开疆扩土的努力下，你的舒适区会越来越大，大到你能在任何环境下享受生活。

那么你应该如何脱离目前的舒适区，提高对自己的要求，然后逐渐脱离！

你想完成的每件事其实都刚好在你的舒适区外！！！

告别对每天的依赖

我觉得每天能....，是不是大多数人都有这样的想法和做法。人们总是期待明天去解决问题，改变生活，“今天”不过只是为了明天做方案，做规划。打打气罢了。

人们总觉得时间不够用，但大多数人把时间乱用。

解决对每天的依赖最有效的方式就是制约你自己，把方案，想法让更多人知道，让他们成为你计划的监视者，长此以往，你就不需要被人制约了。

拒绝接受某个结果

你后悔过吗？你愿意在未来的某一天再后悔一次吗？想想你手上的所有的事情已经如果现在放弃了会给你带来的结果，最坏的结果。把答案写下来，每当你要放弃的时候就打开来看一看。

这世界有那么多如果，但就只是如果罢了

培养紧迫感的方法

紧迫感是一种心理感知能力，找到生活中能对你产生刺激的事，人。把这些人或者事放在显眼的位置，提醒自己，帮助你战胜惰性。

每天给自己一点点时间，在一天的开始想想今天的计划，或者在一天的结束，想想明天的计划。一杯咖啡或者酸奶的时间，认真思考，然后去完成他。

设立奖惩制度，完成一件事或者计划生活一段时间，给自己一个奖励。短时间的，长时间的都应该有。例如今天计划都完成了，就可以在晚上玩一会游戏，或者读一会自己想看的小说。。

跑步计划完成一周，奖励自己一双好一点的跑鞋。等等

掌控思想

越长久的计划越到的困难越大，思维上越容易放弃。

困难产生->错误的意识焦点->反面答案->无法解决->终止行动。

困难产生你改变不了，但意识的焦点是你能掌控。

困难产生->正确的意识焦点->正面答案->解决问题-完成行动。

在生活中的问题到来时，用我怎样去代替为什么？把我真的可以吗？换成我如何能做到，让思想和行动更容易形成一致，达到“身心合一”的境界。

四象限法则也能用到自制力控制方面。

举个例子，强制储蓄。

短期损失：不能随意购买衣服，不能随意出入高档餐厅。

短期收益：每个月可以固定存入收入的百分之八十

长期损失：离时尚越来越远。

长期受益：能在五年内攒够首付。

在对比后决定是否去做强制储蓄。我更绝大部分人能去坚持强制储蓄。

主动赢得一切。

我们终其一生其实就是在拜托他人的期待，找到真的自己。

1、坚定你自己的想法。让自己确信你自己想要坚定的事，是对自己生活有好处的事，是你有信心做好的事。

2、让他们闭嘴，说服那些对你有影响的人，把你的想法和他们沟通。让自己成为自己的指挥官，可以毫无负担的去做任何事。

3、证明给别人看，如果前两部你都完成了，你就已经别无选择，要么做成给别人看，要么等着别人下次变本加厉的影响你！！！

无论是因为外界压力还是缺乏正确的认知，我们在走向更高的目标是确实会恐惧。一旦目标确立，计划开始，恐惧就会来临。这种恐惧其实大部分时候来源于对未知的想象。

用一个固定句式来打破未知的恐惧。我想要————，但是我会幻想——————，其实是我自己把自己吓到了。

把自己豁出去，别给自己的恐惧以理由。

牢记你想要的结果，科学的规划自己，成为能获得成效又自律的自己，久而久之，你就能慢慢接近自己想要的结果。

把放弃从你的字典里拿走。总有人会捡起它，但那个人不应该是你。

找到那些刺痛你神经的事儿，往往会是非正向的事情，激发你去做某件事，特别涉及尊严，形象，地位大大，对人的刺激会越明显。

扭转情绪，保护你的自制力

抱怨让精神力量流失

抱怨一件事的时候，本身就是在忽视它不好的一面。

有效练习

去做一件自己害怕的事，你会感觉前所未有的好。

你会发现你害怕的不是失败，而是自己认为的失败的结果。请记住，你挑战的害怕越多，你会觉得自己越有能力。

好情绪的人会把别人吸引过来，让别人愿意接近你。

控制你的情绪本身就是一场修行！这个时代我们有太多东西可以娱乐我们自己，所以我们会丧失斗志。大多数人自制力薄弱的原因是没有征服情绪的斗志。

每天给自己一个积极的心理暗示，调动自己的情绪，来给自己的自制力一个正向的反馈。

最简单的鼓励，我今天感觉很好，因为我早起了，我感觉很棒因为我完成了一个五公里。

第五章 使用自制力，掌握你的时间和生活

你的时间比你想象的还宝贵，你的一天是如何分配的呢？睡眠八小时，可能更多或者更少，吃东西，换衣服，洗漱，坐交通工具，玩游戏，发呆。。。等等，这些不必要的事，一天需要多久，算一算你真正一天可以做事情的时间有多少？

每天大概有十二小时可以自己支配，除去八小时工作，真正地属于自己的时间大概是四小时左右，或许更少。那么剩下的时间里你需要做些什么？承担什么？

再也没有比即将失去更能让我们珍惜现有生活的方式了,等你发觉到时间有限的时候，就意味着你就不愿意再过着之前的那种日子了，而是想活出真实的自己。将新的意义带入到生活中去。

想掌握时间就要学会放弃！

不要让无意义的忙碌占满生活，努力的意义是去避免无意义的忙碌，不要再对那些没有帮助的事去忙碌。

虚假忙碌不能等同于女郎和成就。

最重要的事情，花半小时去看明星的绯闻消息意义何在呢?花半小时去看看别人的朋友圈，享受别人的生活，意义何在呢?

生活需要目标，我们需要给我们的目标一个明确的合理的deadline。在大多数人的眼里，deadline是这个意思：不要急，在这个日期前，你一直有时间。于是就发生了那种在deadlane前无脑玩，在deadline时疯狂赶工的情形。

任务一定要分得出轻重缓急。用最短的时间去完成重要的事，剩下的时间可以做自己喜欢的事。

为自己制定合理的deadline吧，享受掌控时间带来的快感。

在需要的时候绝对的投入，不是自欺欺人的应付。你做一件事不是为了完成而完成，是真的想要有一个结果。

帮助自己成为自己

问问自己你想要成为谁，being yourself is an honor

对自己描述自己想要的生活，这个问题的答案最好足够具体，具体到时间，地点，人物，行为，这样才能有足够的动力。

想象能让我们有对改变的需求。有动力去过上想要的生活。

做一些长期的，具有延迟享受的事情，培养自己的兴趣爱好，喜欢的事情比任何东西都能更长久的陪伴自己，也就是我们常说的自娱自乐。

把生活分为三部分：

1、必须的活动：吃饭，睡觉，上下班，完成你的工作任务等等。

2、有意义的活动：规划人生，陪孩子妻子，读书，学习，写作。

3、休闲时间：度假，玩游戏，逛街，看电影，社交网络等等。

人只要能控制自己的生活就一定能找到时间。村上春树曾经说：人的本性就是不喜欢承担不必要的负担，因此人的身体总会对运动负荷不习惯。

拒绝应该拒绝的人和事

生活和时间需要捍卫，人都是被需要的，但不能也绝对不应该因为被需要而阉割自己的生活和底线，一天里一定要有自己的不被打扰的时间。

想做的事，应该做的事，就是不要关心能不能做的问题，做就好了。你要关心的只是怎么做！

番茄工作法，把25分钟作为应该周期，去认认真真的完成一件事，在一个周期后允许简短的休息。四个时钟后进行一次长时间的休息。在一天结束后，给自己做一个总结。

习惯真的有极其强大的力量，常运动的人一天不运动会感觉到难受。养成习惯改变它非常困难。

一个微不足道的好习惯会改变人的一生。越难养成的好习惯，越需要强大的自制力。养成好习惯就像修好一条管道一样，你不需要辛苦地挖土了，水会源源不断地流过来。

修好的自己的管道，然后安安心心的泡澡吧。

28天让你一生受益。

用28天去养成一个好习惯，然后一生受用。确实培养一个好习惯的同时你就是在改变一个坏习惯。完成一个习惯的积累需要的是自制力的强度和足够的时间。

当今社会，快节奏的生活里，拉开人和人的差距的关键就是耐心。

你能做到耐心你就是会比大部分人强，这个大部分比你想得大的多。你可以没有天赋甚至没有兴趣， 你只要有能说服自己的理由，然后坚持下去。

当你正在做某件事的时候，幻想下你做这件事的样子，做的很好就保持下去，做的不好就改变它。

看见你想要的，得到你看见的。

即时奖励。在完成某件事的时候给自己奖励。对养成习惯而言帮助很大。

用好习惯去替换掉坏习惯而不是直接的戒断。这些你花费时间养成的好习惯会在今后的日子了重新塑造你。族成员国充满热情，自信值得信任的你。

一个好习惯的养成在最开始的时候一定离不开良好的时间安排，在对应具体的时间去做对应的事情，慢慢习惯在这个时间去做这件事，这就是对应的习惯。

渴求原则，在强大的渴求面前能激发人强大的自制力。人生就是一场赌博吧，走进赌场就是为了先赢下自己。

首要任务不是着眼于即不可追又不可及的过去和未来，而是做好清清楚楚摆在手边的事情。

人都会陷入这样一种怪圈，叫做等我怎么怎么样就能怎么怎么样，可是有些事明明现在就可以，为什么要等到某个重大改变来临才去。改变就是从当下开始也只是从微小的改变开始，比如早起十分钟，比如今天开始去健身，就可以让自己变的越来越好。

要是真的等着重大改变的到来，大概率什么也完成不了。

例如等我攒够钱退休我就养只金毛。。。类似的话，你不一定能不能攒够，二是养只金毛也和退休不退休关系不大。

那些我想要等到以后做的事是必须要等到以后才能做吗？如果现在可以，那现在去吧。

总有一个人要赢，那那个人为什么不能是我！

求胜欲能带来自制力。我在这是为了赢的，我要做的一切事情，不是为了输才做的。

很多事情都存在临界点，在临界点前因为几乎没有回报的原因，往往会让人放弃，但当你跨过去，整个世界会变的不同。你会获得惊人的回报。

一个目标，足够的准备，然后孤注一掷！

你远比你自己认为的更加优秀，所以记住这一事实吧。不管你是哭着笑着，你要做的事情还有很多。

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小结

写到这里可能会被人觉得像鸡汤，其实我一直觉得鸡汤这个词，没什么问题，喝下去的鸡汤不就是好东西吗？一直被人鄙夷的应该是毒鸡汤吧。这本书从很多作者的学员的角度出发，从实例中映射作者所讲的道理和方法，每一章的最后又通过方法来帮助读者去实践强化自己的自制力，有需要的同学可以去读一读，跟着方法去尝试完成自制力的培养。这本书和《高效能人士的七个习惯》我都有拜读，确实影响了我很多，就从这本书的角度讲，很多方法我尝试过，讲几个我切身实践过的方法。

1，短期的自我奖励；在习惯培养的初期，你需要让自己能更加坚定的坚持下去，我是在养成夜跑这个习惯的时候实践这个方法的。

给自己列了个计划，按隔天夜跑的方案去跑一个月，完成了就给自己买一双最新的跑鞋。（虽然作者不鼓励用购物来做短期激励，但我还是这样做了），因为我本身喜欢鞋子，所以我认认真真的坚持了一个月，为了那双新跑鞋，中间如果有打断就在第二天补上，在实践过程中也使用到了作者所说的一种奖惩机制，假设今天因为某个原因中断了，第二天补上的同时还要加跑两公里。就这样跑完了第一个月，在最后一天夜跑的时候整个人都巨开心，跑的路上就下单了鞋子。

到今天夜跑已经三个月了，跑步已经成了我生命的一部分，我真的喜欢上了那种感觉，听着自己喜欢的歌，撒丫子跑，对耳机是等月的奖品，这个月的奖品还没想好呢。。。

2，监督的作用。让别人参与到你的计划里来，让别人成为你计划的监督者。

一个新的计划早睡早起，每天晚上十二点前睡觉，早上固定七点起床。我的监督人是我妈，和我妈约定一个月的时间，微信打卡每天，其实就是睡前晚安，早起早安。如果有一天没有坚持就给她100，中间因为各种事情失败了三天。。。，但这样一个月后，我已经习惯了这样的生活节奏，固定健康的作息让我感觉每天都变长了。一天里早上多了一个半小时能阅读，不再像以前起床洗漱上班。有句话说得特别好，我们不能决定我们人生的长度，但能改变我们人生的宽度。

还有很多我就不再这里叙述了，总之这本书确实给我带来了不一样的生活，如果说《投资中最简单的事》这类书给我带来的是视野，那这本书就更像提供的一种信念。

有感兴趣的可以看看我之前写的关于《投资中最简单的事》的笔记。

投资中最简单的事1

投资中最简单的事2

其实后来我发现这两本书吧，投资和自律非常像，都有一个核心观念，---耐心。

在这个快节奏的时代，耐心真的能赢！

我的人生格言----------坚持人生的正向卷积，然后在不经意间做成一件件大事。

送给看到这篇文章的每一个你！

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