跑步会让小腿变粗还是变细(跑步会使小腿越变越粗)

不少朋友都知道跑步可以减肥瘦身,于是经常约着三五好友一起跑步,但大家可能都出现过这样的情况,跑完步后大腿和小腿,比以前更硬了,看上去好像又粗一些,比以前更难看于是便误认为,这样的运动只能让自己变的更肥更壮,便停止了运动,我来为大家科普一下关于跑步会让小腿变粗还是变细?以下内容希望对你有帮助!

跑步会让小腿变粗还是变细(跑步会使小腿越变越粗)

跑步会让小腿变粗还是变细

不少朋友都知道跑步可以减肥瘦身,于是经常约着三五好友一起跑步,但大家可能都出现过这样的情况,跑完步后大腿和小腿,比以前更硬了,看上去好像又粗一些,比以前更难看。于是便误认为,这样的运动只能让自己变的更肥更壮,便停止了运动。

跑步为什么会导致小腿变粗呢?

肌肉充血膨胀

我们进行腿部锻炼后,肌肉会自然膨胀,给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显,这种现象不只是在跑步过后,单独把跑步拿出来说事,可不公平。另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性的,适当休息,做做拉伸运动,肌肉很快就能恢复了。

肌肉变发达

这也是爱美人士最担心的,因为发达的肌肉不仅棱角分明,还很难减退,不符合大多数人的审美。可不得不说,这种担心十分多余。我们跑步锻炼的是骨骼肌,而骨骼肌又可分为两类,快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗,如果我们经常进行短跑这样的无氧运动,那么实质上我们更多的是在锻炼快肌,快肌形状粗大,所以短跑运动员的小腿是粗壮有棱角的。但如果我们做的是慢跑这样的有氧运动,那么更多的是在锻炼慢肌,慢肌形状细长,即使经过充分的锻炼,外在表现也不显眼,也因此长跑运动员的小腿呈现的是流线型的美感。

如果真想通过跑步瘦腿,我们可以选择慢跑。每次慢跑至少持续30分钟,最多可进行1~2小时,每周3~4次。这么跑,能耗尽体内糖原,然后促使脂肪消耗,从而达到减肥的目的。跑步的时候注意上身挺直,臀部为重心往前倾,躯干带动腿往前跑。脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,这样对膝关节有一个缓冲作用,减少跑步对小腿肌肉的刺激,就不会出现过度锻炼肌肉的问题。

慢跑后如何缓解腿部造成的肿胀感?

① 按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助放松。

② 洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是好方法之一。

③ 充足的睡眠有利身体疲劳的恢复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

④ 多食用蔬菜可以帮助代谢, 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多喝一杯加糖的牛奶。

在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗,大家不妨学起来!

第一步,站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

第二步同样站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

第三步继续站直,翘起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动做完所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,要感觉到身体体温上升,呼吸要保持畅通,就可以把身体的关节,韧带都打开。不过,也要配合当时天气的温度,加长或者缩短拉伸运动的时长。

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