为什么多练习瑜伽站立前屈（练了那么久瑜伽）

在站立前屈式中，“Ut”的意思是“强度”，“Tan”的意思是“伸展、伸展或拉长”。在这个瑜伽姿势中，脊柱被给予一个从容而紧张的伸展。这种瑜伽姿势包括双脚并拢站立，上身在臀部弯曲，头部向下下垂，手掌放在脚旁边的地板上控制身体。包括脊柱在内的上半身的这种紧张的向前伸展带来了腘绳肌的间接开放。

站立前屈式被认为是一个基本的姿势，站立前屈式有助于提高身体的能量，因此可以包括在流动瑜伽序列。

呼吸法：

站立前屈式最重要的部分是腹部的压力，它需要有意识的呼吸而不会感到压力或不舒服。呼吸需要一步一步地进入姿势。

1、吸气，双脚并拢站立，伸展脊柱，完全呼气。在这里做几次呼吸，准备好脊椎向前弯曲。

2、吸气，向上伸展，当你呼气时，臀部的上半身向前弯曲。头向下，呼气。

3、一旦进入姿势，开始有意识的深呼吸，每次呼气时胸部靠近腿部，小腹靠近大腿。

4、在这里保持几轮呼吸，放松这个姿势，稍微抬起头，当你吸气时，整个身体向上抬起，进入山式，完全呼气。

5、在这里做几次呼吸，随着呼吸扩展脊椎，然后再次进入这个姿势，当你呼气时，在每次呼气时练习身体的运动。

步骤：

1、站成山式，双脚并拢，上身向上伸展，做几次呼吸。

2、深吸一口气，当你呼气时，臀部向前弯曲，上身向下，让它靠近膝盖处的腿和前额，手掌放在地板上，靠近你的脚。完全呼气。

3、首先试着抬起头，把手指放在地板上几次呼吸，当你呼气时，扩大颈部的脊椎，深入到膝盖或腿的内侧，把手掌放在脚后的地板上。

4、在这里保持几次呼吸，当你呼气时，脊柱向前深一点，脸靠近双腿。用手掌在地板上作为一个良好的支持推动上胸部更深的内部感觉腿筋的拉伸。

5、在这里，膝盖保持锁定，不弯曲，感觉膝盖后部的伸展，就像在双腿背部伸展式中整个腿伸展的感觉。

6、吸气，抬起头，但不要把手掌抬离地面。在这里完全呼气，感觉颈部和肩部的伸展。

7、再深吸一口气，将头抬离地面，抬起双臂，将整个身体拉回山式，完全呼气。

8、如果下背部感到疼痛，那么你可以伸展并把下背部向内弯曲一点脊椎，让臀部向前。

9、在这里做几次呼吸，然后再次进入这个姿势，感觉这次拉伸的更深，保持这个姿势的时间更长。

好处：

1、由于这种姿势是紧张的向前伸展，它的许多好处是在核心处

2、当身体完全向前弯曲时，腹部和腹部的压力为腹肌的伸展提供了空间。因此，这种姿势可以治疗胃痛或任何腹部疾病。

3、腹部的压力，调节肝脏、脾脏和肾脏，消除腹部多余的脂肪，促进消化，也有助于消除便秘。

4、上半身的压力主要集中在胸部，有助于减缓心跳，使脊神经恢复活力。它为学习呼吸提供了空间，甚至当隔膜被压下的时候。

5、这种向前的折叠拉长了整个背部。这有助于愈合中背部僵硬和上背部，这是接近颈部。上背部的调整将有助于消除任何不良姿势，主要是驼背。相反方向的能量流动，将改善脊神经。

6、如果一个人长时间保持这个姿势，他会以这种姿势低下头来消除任何形式的抑郁。这种姿势可以通过新鲜的氧气或普拉纳来舒缓脑细胞。

7、新鲜的氧气流或普拉纳，带来了一个容光焕发，并冷却眼睛。

8、身体的下半部分得到最大的伸展，从臀部到脚。腿筋、小腿和膝盖得到最大程度的肌肉扩张，改善血液循环。

9、双脚稳固地放在地板上，从而改善站立姿势，加强踝关节。

10、这个姿势对运动员和跑步者来说很有效，因为他们的腿筋在最大程度上绷紧和伸展，从而使他们在跑步时能够承受任何冲击。

11、这个姿势也有助于创造一个伟大的平衡，整个身体，治疗不孕症、骨质疏松症和鼻窦炎，如果经常练习，可以减少抑郁。

12、治疗失眠，缓解疲劳，增加流向大脑的血液，安抚脑细胞和交感神经系统，调节血压，缓解偏头痛和与压力有关的头痛。

13、调理腹部器官，中和胃酸，缓解胃痛，加强和伸展腿筋肌肉，增加髋关节的灵活性，加强膝关节及其周围组织和肌肉。

注意：

如果没有人帮你做太多的指导，这个简单的姿势也无法练习，而且如果你不了解人体解剖学，会对某些肌肉造成伤害。人体的构造是如此之美，以至于它能指示出什么地方出了问题。因此，在这个体式中，如果身体正在与你交流某个伸展动作，你根本不应该忽视它。

1、当腰背部疼痛时，通过深拉伸，一个人应该避免这个姿势，或者弯曲膝盖。任何不需要的拉下背部，而在这个姿势可能只会造成更多的损害髋关节或下背部肌肉。

2、如果一个人的腿筋或膝盖受伤，就不能训练。

3、这种伸展使下背部和骶骨深度伸展，因此，如果没有指导，可能对下脊柱区域非常有害。

4、如果一个人的髋骨力量薄弱，那么臀大肌的扩张就会疼痛，因此，如果一个人对他的臀部和臀周围的肌肉没有信心，那么最好避免这种情况。

5、患有偏头痛的人应该避免这种姿势，因为新鲜血液的突然流动可能会给头部造成更大的压力，导致头部沉重。

6、腹部的压力可能对患有严重腹部疾病的人不利，因为这种压力可能会对胃内壁或肠道带来更多的刺激。

7、如果只是吃了一顿饭，不要这样做，因为肚子的压力会导致消化不良。

8、颈部有问题的人应该避免这种姿势，因为颈部和头部向下会加重压力。

9、任何一种严重的关节疼痛，如果没有适当的指导，都可能使情况恶化，因此，如果关节不够强壮或任何关节受伤，建议避免这种姿势。

10、任何肩膀或上背部的损伤都会带来更多的压力，因此最好避免。

11、膝盖痛、背部疼痛、坐骨神经痛、高血压

,