生活中坚持就能变瘦的5个小习惯（其实最希望你瘦的是你的脂肪）

最近网上有一个段子很有趣，“夫妻同心，四百多斤！”诙谐语言背后是我们国家传承了几千年的美食文化，和大众对于各种美食的热爱，这里咱们不说怎样长胖，因为那是再容易不过的事情了，咱们聊聊瘦这个问题。

变瘦是所有对自己身材不满意的人的梦想，我们经常讲国人的交往就是各种各样的饭局、酒局组成的，所以有这么一句话，减肥对抗的不是自己，而是对抗这个世界，古往今来适者生存，咱们改变不了别人，咱们来聊聊自己的内身吧！

先来说一下健身达人和健身房教练让我们看得最多的脂肪，也就是中间的这个黄色脂肪，他们肯定告诉过你，肌肉比脂肪要重，这个是没错的，肌肉密度大纤维更多，重量自然大，但是黄色脂肪是怎么来的呢？

白色脂肪内甘油三酯细胞

黄色脂肪是由白色脂肪转换来的，那么白色脂肪是哪里来的呢？它来的方式很简单，吃！然后将身体未使用的能量以甘油三酯细胞的方式储存下来！那么有人可能就要问了，为什么说脂肪会让我变瘦？这就涉及到第三种脂肪了，棕色脂肪！

棕色脂肪

棕色脂肪负责燃烧甘油三酯，为身体提供能量和热量，前提是细胞和脂肪活性的保持，也就是说的不能缺水，只要不缺水胖人身体内的甘油三酯细胞足够棕色脂肪燃烧来保持活力的！这也就是为什么说人不吃饭光喝水还能活十几天！

综合来说人体的体脂率偏胖以上大概比例在百分之23左右，我们来算一下，按一个180斤的男性来说，大概脂肪就得40斤，你感觉棕色脂肪的含量大概是多少？揭晓答案，随着人成年变懒和变胖，棕色脂肪由原来的百分之五变成体重的百分之零点一，也就是这个案例来讲他的棕色脂肪只有0.18斤！也就是90克左右，它要帮你燃烧四十斤脂肪来提供热量和能量，它的处理能力够不够呢？

其实正常饮食情况下，棕色脂肪的处理能力大概是自身重量的30倍左右，也就是2700克甘油三脂细胞，也可以说是白色脂肪，你一定会说这太少了，有没有什么好办法呢？有的！那就是冻！有研究表明人长时间在15-18度左右的房间待着能够激发棕色脂肪活性，让它燃烧更多的脂肪！

想象一下没有暖气的南方，食量又小又爱运动的姑娘她怎么能胖？哪怕没事你就看她端着杯奶茶吃着热量炸弹零食的样子依然是婀娜多姿！肯定有人在想难道升到北方是我的错啦？不，并不是你的错，你也有办法让棕色脂肪更活跃的！那就是运动！一周三次，每次45分钟以上的有氧运动，会让你的棕色脂肪变活性的！当然，不管是饼、面、肉、包子、各种美食记得控制一下，点餐的时候记得要小份，这样更稳妥！

来了来了，各位看官，最努力帮你减肥的脂肪来了，依然是白色脂肪！它深知自己不讨你喜欢，所以它膨胀的同时，也在最大限度地控制你的进食，它会向大脑发出指令，也就是瘦素，下丘脑就是信号接受机关！它一旦接受到了指令它就会告诉你别吃了，可以了，收手吧！

但是呢，信息传达的路上经常会堵车！你狼吞虎咽，细胞来不及反应，等到信号到的时候你就已经吃撑到了，另外呢，随着现在的生活压力大，大家白天要上班，下班要看娃，好不容易孩子睡了，追剧，打游戏，侃大山，看电影越来越多的消遣方式让你不愿早睡！

这样会让下丘脑反应没那么灵敏，没那么灵敏的结果就是根本接收不到信号或者根本不敏感，这就像是高速路上好不容易到了出口，诶，修路了！有办法么？

其实减肥最有效的还是管住嘴迈开腿，但是为什么有人节食减肥却总是失败呢？因为他的生活习惯没有改变，没有周期的节食，要么一饿就饿到动不了，这样脂肪就不会分泌瘦素了，因为它会判断你遇上了灾难，没有摄入了，它燃烧脂肪供给你能量，等你看到一定效果后又回到以前胡吃海塞的饮食习惯后，它就不会燃烧了，而是玩命储存。然后反弹就特别快。

所以节食的正确打开方式是，管住嘴，迈开腿，改掉饮食习惯的基础上给自己一个周期放松的机会，比如坚持一周了吃一顿自己喜欢的食物！原先一天三顿热量特别高，现在尽可能就中午热量高，早上晚上忍着一点，量减下来，尽量保持吃完还感觉饥饿为止。让自己一点点地瘦下来并保持一个好习惯。不要嫌弃脂肪，多找找自己的问题！努力并坚持下来！如今的世道一个健康的身体不就是最大的财富么？一起加油吧！夏天可是不远了！

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