天天晚上吃褪黑素对身体有影响吗 长期吃褪黑素会不会危害健康

天天晚上吃褪黑素对身体有影响吗 长期吃褪黑素会不会危害健康(1)

充足良好的睡眠,对于人体身心健康有着重要作用,但如今越来越多人无法好好入睡。为了提高睡眠质量,各种助眠奇招出现,也捧红了褪黑素。

人脑中有一个豌豆大小的松果体,分泌一种激素,就叫褪黑素。褪黑素,外号“吸血鬼激素”,昼伏夜出,就像一个闸门,控制着我们睡眠节律;每当夜幕降临,光线对眼的刺激逐渐减弱,它的分泌水平就开始逐渐升高。

通常情况下,晚上九点褪黑素的分泌闸门慢慢打开,身体开始出现困意,凌晨两、三点钟闸门开到最大,进入深度睡眠。第二天随着清晨的第一缕阳光出现,闸门慢慢关闭,身体慢慢苏醒,满血复活,开始新的一天。内源性的褪黑素,周而复始,维护着人体的生物钟。

外源性的褪黑素,在我国属于保健食品,批准的保健功能只有“改善睡眠”。其他一些功效,比如抗氧化、延缓衰老、抗肿瘤、免疫调节、改善情绪、减轻焦虑、镇痛、辅助药物戒断等,有的疗效已被认可,有的还在临床研究阶段,但都不能作为保健功能宣传。

另外,褪黑素产品如果没有申报保健食品,没拿到“蓝帽子”注册标志,只能作为普通食品销售,即使宣传“改善睡眠”功效也是违法的。要注意,褪黑素并非治疗失眠的药物,而是有“改善睡眠”保健功能的食品。

多项实验证明,短期、小剂量服用褪黑素是安全的,副作用小,偶有乏力、头痛、呕吐等不良反应。但是,长期、过量、不正确服用,可能会影响机体褪黑素正常分泌,引起睡眠功能紊乱。

作者:马爱勤(上海市奉贤区中心医院营养科副主任医师)

编辑:李晨琰

图片来源:视觉中国

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