老年人不能吃饭后百步走吗（饭后百步走活到九十九）

有句大家都很熟知的养生俗语：饭后百步走，活到九十九。这是真的吗？

对此有两种不同的说法：

• 有人认为饭后散散步，更有助于消化，还能达到降血糖、降血压以及降低低密度脂蛋白胆固醇的目的，对心脏健康也有好处。相关研究也表示，饭后散散步，不仅能强壮骨骼，还能锻炼大脑协调性，有助于缓解老年痴呆。
• 还有人则认为饭后散步容易造成胃下垂，不推荐饭后立即散步。

事实上，两种说法都没有问题，饭后散步确实对身体有诸多好处，不过切记不要在饭后立即进行。建议在进食完毕的30分钟后，再进行散步活动。

1.高血压、糖尿病患者：饭后马上走动容易引起血压、血糖波动，导致头晕乏力。

2.冠心病、心绞痛患者：饭后马上运动，可诱发疾病复发。

3.消化性溃疡、慢性胃炎患者：饭后马上走动会增加胃肠蠕动，不利于胃粘膜修复。

1.速度不可过快

快步走对于老年人而言属于超负荷运动，容易造成身体损伤。建议尽量慢步走，速度和步数一定要控制在自己可承受的范围内。

2.不要哈腰弯背

老年人散步还需要特别注意身体姿势，不要哈腰弯背，也不要脚跟拖拉，否则容易造成膝关节磨损。

正确姿势：建议抬头挺胸，微微收腹，手臂自然下垂并摆动，足跟先着地。

3.可多挥动双臂

散步时多挥动双臂有助于血液循环，增强心脏能力，对健康也有好处。

4.选择平坦路面

建议老年人散步尽量选择走平路或缓坡，避开台阶及坑洼道路，以保证安全。