养膝盖一定要注意的三个细节（不想自己老后走不动）

都说“树老根先枯，人老腿先衰”，69岁的老徐最近就明白了这句话是什么意思了。

老徐是一个小区里面有名的遛鸟爱好者，每天左手一个烟袋子，右手一个鸟笼子，鸟笼子里面的鸟被老徐养的羽毛很是干净顺溜。

虽然是在鸟笼子里面，但是每天都活蹦乱跳的，可见鸟儿被老徐养得很好，人人都说老徐和他的鸟儿一样，每天都是精神十足的。因为老徐每天都带着鸟走路，一个公园走一圈5公里，老徐每天至少一圈，有时候两圈。

但是最近走路，老徐发现自己的走路的是速度变慢了，关节总觉得有点酸痛，老徐是个能忍的人也就没有注意，第二天老徐本想休息的，看外面空气好，没有什么太阳，又提着鸟笼唱着歌出去遛弯了。

过了几天，老徐再次遛弯的时候，发现越走膝盖越疼，脑门上都被疼出了汗。坚持走回到家之后，老徐就赶紧让儿子送自己去医院，全程都是儿子背着自己，脚跟本不敢落地。

随后医生检查了两条腿，询问了老徐的生活方式，随后又做了一些检查之后，医生看看老徐的检查结果之后表示，老徐的膝盖磨损严重，平时运动量有点多。年纪大了，膝关节也不向年轻的时候一样怎么“作”膝盖也是能够承受住的，像老徐的膝关节不仅磨损严重，而且膝盖的韧带也有很严重的磨损。

老徐现在年纪大了，身体素质差，想要膝盖恢复原样是不可能的，只能靠药物止痛缓解，生活中还要多多注意休息。这可把爱遛鸟的老徐后悔死了，自己以后的生活都要伴随着膝盖的疼痛度过了......

人随着年纪的增加，身体的骨骼营养元素流失。膝关节作为身体里面的最大的关节，也会随着年龄的增长而衰退，每天身体的活动都需要膝关节的来承受全身的体重，还有走路的时候受到的缓冲力，所以膝关节也是身体里面最容易发生病损的关节部位。

一旦关节病损，影响的不仅是身体的舒适感，影响的还有生活的舒适度。不想老了之后活动受阻，年轻的时候，趁关节还没有病变的时候，及时地保养膝盖才是最重要的。

1. 减轻体重

膝关节是身体里面承担身体重量最大的关节，体重越大，关节受到的负担就会越大，所以年轻的时候，趁自己还有力气，就要克制一下自己的体重。

2. 补充钙和维生素D

钙物质是骨骼健康离不开的营养元素，要是关节缺钙，骨密度下降，骨质疏松就会上门，建议日常饮食可以多吃一些乳制品、木耳、虾皮等。

而维生素D 是一种可以促进身体对钙物质吸收的一种物质。身体里面是没有办法合成维生素D的，而大自然里面的太阳就是补充身体里维生素D的一种便捷方法。建议在11:00——16:00阳光充足的时候晒，每次晒20分钟左右就好。

3. 适量运动

都说生命在于运动，运动确实是一件好事，也有利于膝关节的健康。但要是运动过量、运动强度过大、运动时间过长等，不仅会导致身体劳损，还会让膝关节处于被压迫的状态，增加膝关节韧带的损伤。

特别是会大幅度使用到自己关节的活动，例如上下楼梯、上下山、久坐、深蹲等，膝关节的曲度变大，这时候就会加剧关节的负担与关节的稳定性。

4. 关节保暖

身体怕冷，关节也怕冷，也怕潮湿，尤其是突如其来的气温变化，第一时间要注意的就是膝关节的保暖。只要是有点生活常识的人都知道膝关节要是受到风寒，就会容易等风湿性关节炎，血液循环变差，这时候膝盖往往会有疼痛等不适的感觉。

在我国，早在2018年的时候，患有关节炎的人数就达到了1亿。而软骨就是关节里面的一种保护膜。软骨位于膝关节的中间，是一种具有弹性的物质，虽说是保护膝关节，但是厚度却只有2毫米，所以软骨也是非常脆弱的。

不仅仅是运动方式与时常的问题，随着年纪的增加，到了50岁，三分之一的人都会伴有软骨损伤，要是不及时控制就会引发骨关节炎大，甚至还会有致残的风险。

——对墙深蹲

选择一个平整的墙面，随后身体放松之后对着墙面，用脚抵住墙面，双手扶墙慢慢地蹲下，这时候要是感觉到自己的膝盖有疼痛的感觉，可能时膝关节的软骨已经有点磨损，这时候双腿的灵活度可能会下降。

这时候不仅仅要避免伤膝的事情，同时最好是去医院挂骨科，看看是否有什么改善膝关节状况的方法，避免真患上关节炎，影响老年之后的活动。

参考文献：

1. 别等老了才开始“养”膝盖!8个保健训练法做起来，可有效保护膝关节2022-02-03 10:55·太原广播电视台经济