一般人每天能走多少步(每天走4千步与8千步的人相比)

走路,是一种全民运动方式,没有太多的技巧,耗费的体力也不会太大,运动强度也是比较适中,适合任何年龄段的人群。能够长期坚持走路的人,身体会逐渐收获到好处。现代的很多人都在坚持做这件事,只是有的人在坚持一段时间后,发现了不同的结果。

就有这样两位患者,同样都是患有高血压,情况也是大致相同,给予的治疗方案都是差不多的,在用药的同时,需结合好的生活方式,还特别指出要适当的增加运动量,因两位患者的年纪相对算大,都是过了60岁,属于老年人了,因此,就建议他们多走走路,可帮助调节血压。

一般人每天能走多少步(每天走4千步与8千步的人相比)(1)

两位患者一位姓王,一位姓张老王平时喜欢吃红烧肉,还爱喝点小酒,身材有点肥胖,又懒得做运动,就因为这些个习惯让他患上了高血压,知晓原因之后,也是痛下心来要改正,还听从医生的建议,每天早上都会在小区附近的公园走走路,每天也就走个8000步

当然,一开始走路时,并没有走那么多,而是能走多少就走多少,没有过于强求,感觉到身体出汗了,也感觉到身体累了就停下来,休息过后再回家。后来也逐渐做了计划,就是先走4000步,然后再慢慢加到8000步,就这样坚持了1年,再去复查时,高血压得到了很好的控制,已经在稳定状态了,发生心脑血管的风险也在降低,得到这样的回报,老王也是很欣喜,表示此后会一直坚持走路。

一般人每天能走多少步(每天走4千步与8千步的人相比)(2)

而同样患有高血压的老李,会患上高血压,也是与自己的饮食有关,就喜欢吃咸食,是个重口味的人,每天早上吃什么都要配咸菜,中午吃的菜也是重口味,晚上也是如此。除此之外,还有20多年吸烟史,生活方式也是极其的不健康,难怪被查出高血压。

听到此处,也是想着要改正不良习惯,想要通过走路来调节血压,可是,他的走路方式与老王不同,没有合理地去走路,他因为急于摆脱高血压,一开始走路就走了很多,运动量很大,每天至少走1万步以上,这种运动方式是不对的,很容易给身体带来损伤,特别是对心脏、骨骼、肌肉,会造成较大的损伤,果不其然,在坚持一段时间后,身体就出现了问题,出现了低血压问题,差点因为低血压丢了命。

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从两位患者的情况来看,坚持走路能给身体带来好处还是坏处,重点在于合理的运动。说到这里,就会有人出现一个问题,就是每次走路走多少才算合理?

每天走多少比较合适,严格来说,并没有特别的标准,每个人的情况不同,只要适合自己的,能够给身体带来益处,又不伤害身体的基础上,就是合理的。但根据很多研究表明,每次走4千步到8千步是比较合理的。

在2021年的8月份,《临床高血压杂志》上就有一篇研究,是来自北京大学第三医院的研究者们,内容中表示,高血压患者每天坚持走4千到8千步,可帮助降血压。除此之外,哈佛医学院的一个研究也表示,老年人每天步行7500步会更有利于长寿,能降低全因死亡风险。

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还有就是张伯礼院士也曾说过,他已经坚持走路20年,每次走路步数也是在7千步到8千步,在他看来,坚持走路是有益健康的。

那么,每天走4千步,与走8千步会有啥不同?

有份研究可以告诉你答案,这份研究被发表在了《JAMA》杂志上,是美国科学家进行的,他们从2003年开始,一共进行了10年的跟踪追访,考察的人员都是40岁后的美国人,一共有4000多人。

在跟踪追访期间,主要观察他们的步行与健康关系,最终发现每天步行8000步的人,死亡风险下降了51%,步行10000步的人,死亡风险下降了65%,看到此处,或许会有人觉得走的越多,死亡风险下降的也就会越明显。

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然而,事实并非如此,每天走路多于10000步,并没发现死亡风险下降,也就意味着每天步行高于10000步,其实并没有多大意义。而每天走4000步,死亡风险下降是最快的,8千步和10000步,死亡风险也可以下降,且效果还算不错。超过10000步死亡风险也就没啥变化了,已经保持在稳定状态,因此,可以了解到,每天步行4000步和8千步,都能帮助降低死亡风险,只是在概率上稍微有点偏差,至于哪个更好,其实不必太过在意,如果能合理正确的去步行,会更为重要,能给身体带来更多益处。

步行这个运动其实很适合中老年人群,会更加的安全,只要在步行之前,了解相关的禁忌,保证运动的合理性,就会逐渐地收获到好处,如果能与结伴同行,效果会更好一点。

参考资料:

1. 《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年:每天走路7000步最好!》·科普中国·2022.1.17

2. 《步行,中年人最好的运动》·健康时报·2011.12.8

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