熬夜的危害会使人长胖吗（熬夜会让人发胖吗）

前两天有一条热搜是难怪怎么瘦不下来，原因是有人在网上给周杰伦留言，说哥怎么还不睡觉，熬夜也胖，他回复道，难怪怎么瘦不下来。

众所周知，周杰伦比从前最瘦的时候胖了不少。

作为一个营养师，今天要聊的是熬夜真的会胖吗？该怎么改善的话题。

首先告诉大家熬夜真的会胖，有两个非常重要的因素，第一是吃的多，如果你熬夜，晚上就容易饿了之后就会想吃东西。

现在物资这么丰富，你很容易就吃的多，从而能量摄入过多，出现肥胖。

肥胖杂志之前就有一项研究显示，饮食质量相对差的人群中，每天晚上8点之后，如果仍然吃东西，会比晚上不吃的人有更大的肥胖风险。

第二个重要因素就是激素，因为熬夜以及压力大，一定程度上是互为因果的，长期熬夜的人他压力就会比较大，而压力会使得糖皮质激素分泌增加。

耶鲁大学曾经有一项研究表明，糖皮质激素水平增高会增加内脏脂肪的囤积

再加上睡眠不足时，胰岛素功能容易受影响，诱发糖耐量损伤，生长激素水平降低等等，也就使得你越来越胖了。

此外长期熬夜也会影响你的免疫功能，进而影响到整体的身体状况，你生病了，力气去运动，又管不住嘴，很容易继续长胖。

▎ 了解一下自己的睡眠

，我个人鼓励大家可以手机上装一些睡眠监测的软件，有的可能是通过充电的时候来记录你睡眠时间，有的是当你手机放在枕头下，通过手机的移动来记录你的动作，从而记录你的睡眠时间。

更方便的是直接买一个智能手环或者智能手表，数据也更准确。

▎ 调整一下你的睡眠仪式

有的人熬夜他是因为睡眠质量差导致的这种情况下，你可以睡前先洗个热水澡，因为很多研究都显示睡前的肢体温度也会影响到你的睡眠质量。

▎ 不要床上玩手机

你上了床或者说进了卧室之后，最好就不要再玩手机了，睡前也不要再接触任何的电子屏幕，减少蓝光对于你褪黑素的影响，我个人习惯是戴上隔音的耳塞，放15分钟的小说挺刚才说到了褪黑素，光线是影响睡眠质量非常重要的一个因素，你可以改善一下卧室的环境，让室内光线尽可能的暗一点。

也有我自己会买那种3D立体的眼罩，罩在眼睛上很舒服，同时又可以足够的遮光。

▎ 坚持早起

第四，建议大家每天早上坚持准时早起，起床之后多户外活动，哪怕在窗前接受阳光的照射，对于你调节生物钟也是很有好处的。

第五，注意多运动，白天多活动活动，保证至少30分钟的运动，回家的路上你可以少坐车，多走路多骑车。

那么有的人可能说了，我就是得熬夜，怎么办？

▎ 不要紧张

首先从节律的安排的角度，如果你不是动不动需要调班，稳定的在夜晚入睡，睡眠时间又够，中午起床问题也不太大。

▎ 注意晚餐质量

如果你是偶尔熬夜，你首先要注意一下晚餐的质量，因为晚餐质量越好，比如充足的蛋白质、蔬菜、水果等等，他们都可以延长你的胃排空时间，让你晚上的工作状态更好一些，避免饥饿。

▎ 多喝水

其次平时注意多喝水，因为喝点水，不但可以让你少吃点东西，还可以缓解你的紧张情绪，甚至你在去接水以及上厕所的过程中，都可以间接性的减少你的久坐。

如果你真的工作很晚，也可以吃一些宵夜的。

▎ 碳水多作为宵夜

那么宵夜一定要注意两个原则，第一个就是注意碳水化合物的摄入，你可以选择一些碳水化合物为主的食物，因为这些食物它容易消化，而如果一个人血糖很低，你的工作效率会下降。

那么适当地补充，碳水有助于提高工作效率。

同时血糖升高一些，也可以让大脑内的5-羟色胺增加。

这样当你结束工作后就可以让你更舒服的入睡，一定要警惕，不要喝那些咖啡因多、糖多的饮料，比如奶茶。

▎ 选择补充剂

最后如果你经常熬夜，我建议你吃一些补充剂，比如熬夜，你的维生素A的消耗量会增加，而你经常加班压力大，维生素B族的消耗量也会增加，而晒不到太阳，又会使得你维生素D摄入不足。

所以建议大家维生素A可以通过多吃蔬菜、水果来获得，其他平时你也可以直接买一些维生素B族以及维生素D的补充剂吃。