提高免疫力吃四种食物（帮你提高免疫力）

免疫力对我们的健康可太重要了，免疫力好，我们就能对抗很多疾病，免疫力不好，就容易受到各种病菌入侵，所以，想要保持健康就要有一个强大的免疫力，而免疫力的强弱又与我们平时的生活喜欢和饮食息息相关，今天小编就来说说关于提高免疫力吃四种食物?下面更多详细答案一起来看看吧!

提高免疫力吃四种食物

免疫力对我们的健康可太重要了，免疫力好，我们就能对抗很多疾病，免疫力不好，就容易受到各种病菌入侵，所以，想要保持健康就要有一个强大的免疫力，而免疫力的强弱又与我们平时的生活喜欢和饮食息息相关

这3种不好的习惯，会降低你的免疫力

一、食谱太单一

饮食不均衡就容易导致很多营养素摄入不全面，营养元素摄入不均衡的话，难以支撑身体各方面性能正常运转，时间一长，小病小患就会自动找上门

免疫系统的正常运转需要各种营养素参与，比如蛋白质参与免疫细胞和抗体生成，维生素A作为第一道免疫防线的必需物质，参与免疫球蛋白生成和黏膜生成，维生素C可以提高白细胞的杀菌能力～

此外，还有锌、硒、铁等矿物质参与免疫功能正常运转，所以，营养不足，就会导致免疫力下降

二、爱熬夜

作息时间要符合自然规律，熬夜久了内分泌系统会紊乱，容易造成疾病的产生

也会导致身体各处的不到修复，降低免疫功能

三、不爱运动

太懒不喜欢运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，更容易感染疾病

生活中很多人都问过吃什么才能提高抵抗力呢，这里帮大家总结几点饮食方面的建议

抵抗力的“军队”都是吃进去的各种食物

通过体内各种生化反应“组装”而成，要想抵抗力好，怎么吃很关键。

中国居民膳食指南第一条，便是：食物多样。

人类是杂食动物，吸取各种食物精华，

才能够从众多的动物中脱颖而出，成为万物之灵长。

所以，食物的多样化，对于保持人体健康、提升免疫力有非常重要的作用。

✅什么是真正的食物多样？

粗细搭配：多吃粗粮杂粮杂豆，少吃精白米面

如小米、糙米、藜麦、黑米、紫米、红豆、绿豆、燕麦等～

它们含有丰富的矿物质和膳食纤维，可以让肠道更加健康，菌群平衡，从而让人体具有更好的抵抗力！

多吃新鲜的蔬果，尤其是深色蔬菜

如西兰花、荠菜、紫甘蓝、菠菜，除了膳食纤维，还含有丰富的维生素C和其他抗氧化剂，比如多酚、黄酮类化合物，帮助直接对抗病菌，提升免疫力，消除身体炎症

要有好的抵抗力，荤素搭配也很重要！

除了粗粮蔬菜水果，适当的动物食品可以为身体提供丰富的蛋白质，快速组装免疫系统所需要的白细胞、抗体等物质

所以平时的饮食中，优质蛋白质一定也不能缺少，比如大豆类、奶类、蛋类以及各种肉类，每天都要适量食用

但是肠胃不好的人

一定要注意吃容易消化的蛋白如蒸鸡蛋，如果消化功能下降，无法消化这些富含蛋白的食物，

反而会给身体带来负担甚至危害，降低免疫力。

消化不好的人可以把食物用破壁机打成糊，这样帮助身体更好吸收，减轻消化负担

素食人群多吃大豆、豌豆、豆腐、豆腐皮等食物，以获取足够的蛋白质

少盐少糖少酒，避免破坏抵抗力！

太多的盐、糖、酒进入身体后，易引起细胞脱水，反而更容易被病毒攻破，破坏免疫力。

所以，少用盐、少吃腊肉、避免重口味、

避免吃甜食、限制饮料、控制酒量，方为保养之道！

总结：

要想提升免疫力，除了要改变那些平时的不良生活习惯，不要熬夜，少生气，多运动之外，也需要改变平时不良的饮食习惯

饮食多样化一些，每天争取吃12种以上食物，每周食物种类多一些，争取达到25种以上，不要偏食挑食，不要总吃零食，早睡觉，让身体有充足的休息和修复时间，养好肝血，每天多动一动，一定就能让你免疫力UP，UP！