睡前饿肚子和吃宵夜哪个危害大（睡前吃宵夜VS饿肚子睡觉）

对于吃货来说，想要成功减肥，晚上不仅要锻炼，还要控制想要寻觅美食的胃。吃？担心长胖，但更担心伤身体。不吃？肚子饿得难受、睡不着觉，对身体也不好。但是，一顿夜宵会让身体一部分血液集中到胃部，使身体各个器官开启“加班”模式。

那到底是吃还是不吃？睡前吃宵夜和饿着肚子睡觉，哪个对身体的伤害更大？今天就和大家讲讲，看完让你不再纠结这个问题。

不吃晚餐的人，会怎么样？

从内分泌和消化角度来说，建议晚餐时间不要超过19点，最晚不要超过21点。但也有很多人为了减肥不吃晚餐，那长期不吃晚餐真的会瘦下来吗？

南方某大学的研究人员为了验证，选取了120名BMI25-45的肥胖人群，对他们进行了一年的真人实践研究。

这120名参试者被研究人员分为了两组，第一组在16点进食，也就是不吃晚餐组，第二组是属于少吃多次组。

结果发现，不吃晚餐并控制饮食热量确实可以减肥，但从全过程来说，减重的效果两组差不多，甚至是持平。

另外，不吃晚饭组中最后有20%参试者中途退出了，所以，不吃晚饭的这种减肥方式是很难长期坚持下来的。

其实节食是可以减肥的，但是减掉的大部分是体内的水分，就算瘦下来也很容易反弹。

如果长期不吃晚餐，人体就会开始分解体内的脂肪和蛋白质去满足需要的能量。因为脂肪被分解后会产生大量的酮体，在体内积蓄可能造成酮症酸中毒。

所以人体会选择分解体内的蛋白质，而蛋白质减少，就相当于减少肌肉。肌肉率与脂肪率也是属于此消彼长的关系，肌肉率减少了脂肪率就会升高，从而能量就很容易变成脂肪。

除此之外，长期不吃晚餐还会出现营养不良；失眠；排便异常；皮肤干燥；容易诱发消化道疾病；导致肥胖；大脑记忆力变差；心慌，虚弱无力等。

若要是说不吃晚饭的好处，那只有一点好处，那就是——省钱。

睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，哪个对身体的危害大？

饿肚子睡觉与不吃晚餐其实是一个意思，但与睡前吃宵夜相比，对身体的危害其实不相上下。

睡前吃宵夜是会对胃肠道增加负担，甚至会出现胃胀等消化不良的情况，若暴饮暴食，严重的话可能会出现急性胰腺炎。

宵夜一般都是以高蛋白、高脂肪等为主，可能会出现脂质代谢异常，诱发内分泌代谢紊乱。而且太晚进食的话，还会影响胃黏膜。

由于晚上新陈代谢速度变缓，热量的消耗速度也会减慢，夜宵中多余的热量是没有办法及时消耗的，就会以脂肪的形式储存在体内，久而久之就会导致肥胖。

晚上吃宵夜，容易使大脑变得活跃，从而影响睡眠质量。

合格的宵夜是需要符合低脂肪、能量小，但营养价值不低；并且容易消化，不会增加肠胃的负担；不会影响睡眠；会有饱腹感；而满足这四点的有香蕉、燕麦、牛奶、全麦面包等。

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