李小龙拳击技巧教学（李小龙私教课是让我成为伟大搏击家的基石）

节译自《世界最伟大的搏击家教你：如何掌握李小龙的格斗体系》

作者：乔·刘易斯 译者：为道塾翻译组

上李小龙的私教课，总是一件令人期盼的事情，就像要去看电影一样。李小龙非常令人兴奋，非常的有趣，喜欢和人开玩笑。

李小龙会提前将他的教案准备好。他将自己的私教课安排得像一个导演筹备一个电影摄制组一样，总是非常的严谨，及时和计划周到。

1968年李小龙的两页教学日记：右为部分针对乔·刘易斯的私教计划

我时常会迟到一点点，这让他很生气。我住在洛杉矶郊外，开车去李小龙在英格伍德那一边的家，要花很长时间。

我刚开始接受李小龙训练时，通常是每周三的下午一点左右。李小龙要求我不要穿空手道道服，他更喜欢你穿着运动休闲裤，T恤，或裁剪宽松的运动衫和运动鞋。

那时候，田径运动鞋在加州很流行，我们训练时，他总是要求我穿运动鞋。这有几个原因，首先，当你“扣动扳机”做任何类型的动作时，它们提供了更好地助力。第二，当我们做脚障踢（Leg Obstructions，一种类似低位侧踢胫骨的踢技）时，我们有时会穿戴玻璃纤维制作的护腿，运动鞋会保护我们的踢击脚，防止受伤。他不要求我带自己的护齿、头盔或拳击手套，他会给你提供头盔。他唯一的拳套是改良自剑道的护手套......

我一到李小龙家前门，他就会向我打招呼，同时马上低头看看表，然后不以为然地看我一眼。接着他会微笑，带我进屋，欢迎我。他似乎很喜欢与人相处，不停地说笑话。他非常的坚定自信，享受主导的感觉。

乔·刘易斯研讨会上教学

那时候，我肌肉发达。我到他家后，李小龙喜欢做的另一件事，就是绷紧他的前臂，让我看看它们有多发达，他总是让我去感受它们，关注肌肉的线条和分离度。

我看得出来他一直在做一些抗阻训练，那是你锻炼肌肉的唯一方法。当时大多数空手道运动员只是做有氧运动和伸展运动，很少进行负重抗阻运动。我知道李小龙的肌肉不是通过在镜子前的击影训练来成长塑形。我知道他不是在做负重训练，做俯卧撑，就是在大量击打重沙袋。

然后他会拉起他的运动衫，炫耀他的腹部肌肉。他常常“吹嘘”他的腹肌有多辛苦，能做多少多少仰卧起坐。当然，我知道他每天跑步六英里（约9.66公里），而且他吃的肉不多。当我看他吃饭的时候，常常嘲笑他，说他吃得“像只鸟”。他清晰的肌肉分离度确实和他有控制的食物摄取量有很大关系。

他会在上课前测试我。他希望能够确保我一直在练习他上节课所教的内容。比如，他一直在帮助我完善他那著名的快如闪电的前手拳法，他会要求我演示。

事实上，我一直在做作业。我每天至少花三个小时完成他安排的训练计划，并将它融入到我的日常训练中。我真的怀疑是否有人也像我一样长期认真努力的研究和练习他所教授的内容。

我喜欢他所教授的。我希望能够立即在更高水平上实践它。我不相信那些落伍的传统武术思想和套路。

传武大师提倡，比如用20到30年时间掌握一门武技。我的信念是，如果不能在六个月到一年时间里掌握它并完善起来，那么这门武技一开始就是毫无用处的。我拥有一个完美的身体和完美的心理条件，可以帮助我成为一个伟大的搏击家。我只花了7个月时间就成为了黑带选手，从练武第一天算起，我只用了22个月就成为了美国全国黑带冠军。我确信我不会浪费两三年时间去完善一些新的动作或技术。

李小龙和乔·刘易斯师徒前手标指技术对比

有时我的精力和热情比我的训练进步水平要超前一点，李小龙会试图让我慢下来。那时我是一个拥有强大身体条件和轻快风格的搏击者。我的思想总是以超出我身体属性能力的速度推动我的身体运动。李小龙喜欢这一点。他知道他不必激励我，他只是在我的面前挥舞着那些新理念和新技术，而我则像在兑现一张中奖一样去追求它们。

在擂台上，如果你的侧踢总是具有完美的技巧和良好的速度，那只是风格或技巧。如果你的踢击不能控制你的对手，或者你的对手还能不断地切入并压制你的进攻，或许你的攻击技术中还缺乏实质性的杀伤力。你只是在踢他或攻击他，但不是穿透他。你的踢击缺乏硬核的杀伤力或威慑力。往往在你的踢击结束后，你的对手没有受到任何伤害。

为了让你的踢腿更有实质性的威慑力，你必须在其中加入一些“情绪信号”——这是古老的因果法则。如果你想让他后退，用你踢击的决心告诉他。如果你想让他倒地或退缩，一记凶狠的重踢就可以做到。体育化空手道之初的许多老拳手都具有天生的攻击实质，在当今的商业氛围下，很少有教练知道如何教授这门课。

我很幸运，因为李小龙大力提倡攻击技术的实质性内涵。他有时会注意到我在开始扣动扳机时，比我应该做的更紧张一些。他解释说，这种紧绷不仅暴露了我的起始动作，也减慢了我的速度，削弱了我的力量。当年，任何想要调整我扣动扳机技能的人都必须是公认的大师，那时，我已经是美国国家级冠军和世界冠军了，我不仅用它赢得了比赛和头衔，我还用它将顶级黑带送进了医院。

恰好，李小龙是公认的大师，他能看到我们顶尖职业拳手以为自己知道的以外更多的东西。

美国AUU拳王、李小龙弟子冯天伦纪念乔的社交媒体文截图

在私教课上，我用侧踢反复练习无数次精确扣动扳机的技巧后，我会回家再花上几个小时来完善它，并运用到我的下次比赛中。

尽管我的对手知道我将踢出一腿，他们知道这一腿会非常快，但他们没有想到的是我通过完美的扣动扳机所获得的爆炸力。幸运的是，李小龙是我的教练，不是他们的。当他们看到我在场上搏击的表现时，他们接收到的就是这些信号。这引起了对我有利或不利的反应。

许多顶尖的拳手都不明白我为什么要和一个教我功夫的中国人合作这么久。在那个时代，很少有功夫造型师能在公开的比赛中取得成功，他们根本不被认为是搏击家或竞争者。这真的让巡回赛的职业选手们很困惑。因为我的格斗技能不仅优于他们，而且我在进步，而他们中的许多人却没有。

就是在这个时候，开始有人问我一些问题，比如“李小龙向你展示了什么让你进步了？”“他的秘诀是什么？你能告诉我们些什么吗？”当然，李小龙反复告诉我，不要给任何人看或告诉任何人他的秘密或教学内容。虽然我们的私人训练很少达到让我们都能汗流浃背的训练强度，但我从中收获的知识和技能的效果是显著的。很简单，他的科学化教学奏效了。

很多年来，人们都在想，像李小龙这样的小个子和像我这样的大个子对抗，能做到多好。我比李小龙高5英寸，比他重60磅，大家都知道我是一个速度和力量都很恐怖的搏击家。李小龙拥有炫目的速度和敏捷性，非常的狡猾和诡诈。我敢肯定，在我们一起进行的很多训练课中，李小龙很享受因为我们双方体重不对称带来的挑战。他知道比赛中总有一天我会面对我的对手，他想确保我在遇到强敌之前准备妥当。

除了我的柔道教练之外，我总是比我的教练要高大。在擂台上，体重较小的职业搏击教练们往往更精明和狡猾。在团队中，他们被迫不断的与体重较大的学生对抗，他们知道应尽量避免身体接触，必须迅速学会运用技巧和智慧来处理以小搏大的情况，这就是我在与李小龙的训练中所要感激的一点。他向我展示了如何不依靠体重压倒对手，这是一种战术，成为我在那个时代主导性的搏击策略。

任何时候，当你发现自己面对的对手拥有优越的体型，速度或经验，你的格斗策略必须是巧妙的，李小龙知道高超的战术和步法决定你和对手之间的正确距离，设置好的你对手，然后成功的追击他。李小龙的截拳道中有什么秘密或技巧吗？任何对李小龙进攻步法及对付不同类型对手的战术方法的科学研究，都会给我们提供答案。

乔和弟子演示截拳道，互相以警戒式对峙

1971年，乔·刘易斯演示截拳道前手直拳

1968年，李小龙为弟子乔·刘易斯颁授全场冠军锦旗

1971年，场裁宣布乔·刘易斯夺冠瞬间。乔是那个年代重量级无敌冠军

李小龙本人曾经嘲笑过其他功夫造型师，因为他们从来没有通过拳击或比赛来证明自己的武学理念。他开玩笑说：“那些十段黑带或功夫大师都声称自己是致命的，但他们往往只是简单的爬上一段楼梯，就会浑身是汗，上气不接下气”。

他一直喜欢对我说的一句话是：“如果你不下水，你就学不会游泳。”想想在陆地上学习游泳多么可笑，想象一下，在学习格斗技能的过程中，除了在空气中比划造型或与伙伴套路合作，其它什么都不用打。

每次在私教结束，离开李小龙家之前，总会有一些额外的花絮，有时是去他的藏书室看几个小时的拳赛录像。有时，他的妻子琳达会走进来，让李小龙问我要不要留下来吃晚饭。随着时间的推移，所有的私人课程都会有好几个小时。我经常被要求留下来吃晚饭。在那个时候，我不喜欢在别人家里吃饭，也不喜欢在食物里放任何香料。我在南方长大，直到今天我还是喜欢吃普通的南方菜，我很少用盐，胡椒、黄油或任何形式的调味料。我这辈子胃部很敏感，但我不好意思告诉别人，所以，在我不得不和朋友们吃饭之前，我会拒绝或找个理由离开，包括李小龙和琳达。

李小龙1967年左右截拳道私教课小名片。功夫高端私教第一人

私教课结束后，李小龙经常炫耀一些他引以为豪的东西。我记得有几次他给我看银行本票，每张500美元，一个是乔·海默斯，另一个是奥斯卡金像编剧斯特林·西利芬特。尽管他免费教我——为此我感谢他——他的其他私人学生都是收费私教的，除了迈克·斯通和查克·罗礼士。一开始，他们为十节私教课支付500美元。当他和我一起工作时，他将他的私人课程收费提高到了每小时100美元。几年之后，我听说他把私教费用提高到了500美元/小时。

乔弟子杰瑞·毕斯利截拳道专著封面书影

他的另一个爱好是绘画。他是一名出色的艺术家。我记得一次私教课结束后，我问起他办公室里的一些素描作品，他说是他画的。我告诉他这很有趣。因为当我还是孩子的时候，我没有任何帮助，但我也赢得了一些艺术比赛奖项。我从没上过艺术课，但我打败了一些有钱人家的孩子。他开始给我画素描，他不仅才华横溢，而且速度极快。他本可以成为一个著名的艺术家。这种才能，他的艺术技巧，也许是我最欣赏和最喜欢的李小龙的特质。这是我们的一个共同点。

李小龙的道家人物像

李小龙速写自画像

李小龙武侠人物

李小龙手绘振藩功夫三门原理图

李小龙中文振藩功夫证书设计草图加英文说明

还有一次，他给我看了他正在写的一本书的书稿，我想其他人后来将他的一些武学文件拼凑成了一本《截拳道之道》的书，这本书本来应该是一套三卷的。当时，他告诉我他是这么计划撰稿的。

李小龙《武道释义》部分手稿复印件

有一天，他桌子上的一张艺术品一样的设计引起了我的注意。他告诉我，这是一个截拳道的等级证书，他正在设计中。他说，在截拳道中，没有级别这样的事情，至少不是在那个时候。他可能永远不会完成证书，这可能是他用友好的方式告诉我：“乔，别担心，反正你永远也得不到这样的东西。”后来回想起来，我发现这很奇怪，因为我知道有一些人声称李小龙给他们颁发了等级证书，虽然我没有得到认证，但我肯定得到了知识和技能。

李小龙对我的私教课是让我成为伟大的搏击家的基石。但还不止这些。在我的有生之年，我都会为有和李小龙这样的经历而感到骄傲，在那些私教课上看李小龙，让我看到了当时最伟大的搏击导师是如何行动的。

他也让我认识到老师真正的天赋不是知识，而是帮助别人相信自己的能力。

问问任何一个真正的搏击者——没有这种内在的信念，知识和技能就没有了意义。

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