后背难受怎么运动改善(办公室里坐着也能锻炼)
WORKING
平时在办公室伏案工作久了
总感觉后背僵硬酸痛
有可能是腰椎的灵活度不够
可办公室没有运动场地怎么办
一起来练练这2个动作
坐着就能起到锻炼效果
轻松缓解背部僵硬酸痛
· 左右转体
【动作要领】
1.坐在凳子的前二分之一的地方,身体需要保持收紧、正直的状态;
2.腹部发力,做上臂前屈的动作,同时向后旋转去够后方,然后同步做对侧动作。
【运动小贴士】
做动作时一定要保持肩关节放松,不要过度耸肩,也不要含胸、塌背。
· 前屈转体
【动作要领】
1. 双腿打开与肩同宽,用双手先碰到地面;
2.一侧上肢抬起,往侧方做旋转动作,做完一侧,相应做对侧。
【运动小贴士】
在旋转过程中幅度不要太大,速度不要太快,臀部尽量不要离开椅子,在整个运动过程中,一定要注意收紧腹部,不要出现过度弓背和过度塌背,否则会降低运动效果。
编辑:罗佳宁
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