考研到了瓶颈期很焦虑（准备考研但是总感觉不够充分）

备战考研，距离考试的时间也越来越近了产生了焦虑难过，继而产生了对自我的怀疑是会影响到未来的计划施行的希望下面的分享能够对正在准备考研的小伙伴提供一些可以应对的思路：，今天小编就来说说关于考研到了瓶颈期很焦虑?下面更多详细答案一起来看看吧!

考研到了瓶颈期很焦虑

备战考研，距离考试的时间也越来越近了。产生了焦虑难过，继而产生了对自我的怀疑。是会影响到未来的计划施行的。希望下面的分享能够对正在准备考研的小伙伴提供一些可以应对的思路：

首先，先从焦虑和难过中平静下来，再去思考现状如何应对

当个体沉浸在焦虑与难过中的时候，会影响到我们对自己的认识，并且负面情绪扩展以后，会进一步扩大对自己消极的认识，而忽略了现实客观的状态。

所以，面对考研复习的状态，先尝试调节自己的心情再去分析现实的情况。

调节情绪的办法有很多，列举一个供你参考：

1.用鼻吸气，用口呼气

2.呼吸要深长，无论是吸气还是呼气，都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。同理，腹部也要相应收缩，胀到极点，如果每口气直达下丹田则更好

3.呼吸节奏尽量放慢加深，呼吸过程中，如有唾液分泌，可徐徐下咽，每天练习1~2次，练到微微出汗即可

4.刚吃完饭不要做练习，胃部会受到挤压

上述是结合正念的呼吸法，你感兴趣的话也可以去了解更多的正念冥想，包括在壹心理上也有“冥想星球”可以通过正念冥想有效地降低过度焦虑对你的影响。

其次，意识到越是焦虑着急，想要看得进书，反而越困难。因此尝试接纳看不进去书的状态，去感受和体验对你来说比较合适的节奏

适度焦虑可以帮助我们更好地去应对学习中的注意力，但是当这些焦虑以一个过度的程度呈现的时候，就会降低你的学习效率，从而引发更多的雪球效应。

所以，可以尝试从更加放松的状态去面对学习。先体验自己在比较放松状态下的学习效率，再去调整改善当下的学习计划。

最后，结合自己的实际情况与和顺利上岸的考研者的学习经验，重新安排自己的学习计划

调节好情绪，并根据自己的实际情况感受到自己最佳的学习状态后，再结合顺利上岸者的学习攻略做些更加贴近自己的学习计划。当你体验到学习效率较高的状态以后，慢慢地就会感受到成功，并且在这个基础上，对自己也有了更加正向的评价，从而学习计划也将变得更加合理和可操作性。

以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，如果有任何希望我回应的心理困扰都欢迎在文章下面留言评论，喜欢就转发点赞吧♥