熬夜对身体的伤害可以完全恢复吗（熬夜对身体伤害大吗）

如今生活工作压力越来越大，而熬夜对于大家来说，已经成为了家常便饭。据统计熬夜的主力军有00后、90后、80后，00后属于主动熬夜，而80、90后则属于被动熬夜，所谓“人在江湖，身不由己”总有一些不得不去熬夜的理由，其实熬夜对于身体健康来说有着很大的危害。

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一、几点睡觉才算熬夜呢？

从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：足少阳胆经对应子时(23点至1点)、足厥阴肝经对应丑时(1点到3点)、手太阴肺经对应寅时(3点到5点)、手阳明大肠经对应卯时(5点到7点)。

二、熬夜对身体伤害真的有那么可怕吗？

是的，人体需要顺应自然界阴阳消长的规律，调整自己的起居生活，适应周围外界环境的变化，才能达到阴阳调和，生生不息。熬夜的危害很多：

1. 内分泌失调 皮肤暗淡、面色发暗、色斑、肥胖、脸上长痘等。

2. 心率变异性增加 高血压、心肌梗死、心脏性猝死、冠心病风险增加。

3. 内脏损伤 肝胆功能异常、肾精亏损。

4. 胃肠功能障碍 胃动力不足、胃溃疡等。

5. 免疫力下降 增加癌症的风险。

三、熬夜后该怎么办呢？

1. 补觉 既然无法在最佳的时间睡觉，那么熬完夜必须有个充足的睡眠。

2. 补充水分 熬夜的人会发现口特别干，这是因为我们身体的电解质平衡被打乱所致，所以必须多喝水或者榨些果汁喝，既补充了水分也补充了维生素C。

3. 适当运动 有氧运动有助于减轻身体的疲劳感。机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量的氧气,可以帮助我们减轻疲劳。步行、慢跑、骑自行车、跳健身舞、滑冰选择一项适合自己的有氧运动来锻炼。

4. 清淡饮食 建议选择清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。坚果及豆类也可以适当吃一点。不宜选择高脂、高糖、高盐的食物。

5. 药膳调理

下面介绍两个家常药膳以供参考：

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灵芝养心汤

材料：灵芝15克、鸡肉鸡腿1只、杜仲5克、山药10克、红枣6颗、丹参10克、冬菇2朵。

做法：

1.灵芝、冬菇、杜仲、淮山均洗净备用。

2.鸡腿洗净，置锅内沸水焯烫，捞出备用。

3.炖锅放入适量水（约10碗）烧开后，将食材全部下入锅中煮沸，转小火炖约1小时即可。

此汤有镇静安神、排毒养颜、养心之功效。

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莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

做法：

1.莲子、百合、猪瘦肉放入锅中，加入清水2000ml（约8碗）

2.武火煮沸后改文火煲1个小时，关火加适量食盐即可。

此汤有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

#院士建议每天最好睡足8小时#

参考文献：

[1] 师稳再.熬夜也美丽，可能吗[J].大众健康.2022（01）

[2] 高峰.熬夜的危害[J].新农村.2021(10)

作者：广州市番禺区中心医院药学部 卢伟强