骑车60公里需要练多久（骑车锻炼一天骑多少公里合适）

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这个提问时常映入我的眼帘，我看到很多朋友大咖给出了自己的答案，所以也就不想再班门弄斧在那边讨论了，咱们拿到这里来说道说道。路过的朋友不妨稍作停留留下您的精彩点评，甚至可以看心情点赞。

骑车锻炼确实已经成为当下很受欢迎的运动方式。大概是从2010年或者再稍早些时候，运动单车兴起，我也是那个时候一边开车店一边带俱乐部骑行。当时还没有现成的经验，很多骑行人都是摸着石头过河的阶段，也没有总结出这么多有关骑行的知识。所有的贴吧分享也都是说哪天骑了多远，去了什么地方，骑了什么速度，没有人讨论健康骑行。

那么现在很多人都知道了骑行的好处，也都是奔着这些好处才参与的骑行，当然时至今日依然还有一部分人对于骑行的好处半信半疑，更有甚者谈骑色变。我们不妨再来温习一下骑行的一些好处：

1、锻炼腿部肌肉，减肥瘦身，让你的身材看上去更匀称。

2、锻炼提高心肺功能，降低心血管病的发生。

3、骑行还可以降血脂、降血糖、降血压，对于痛风也有很好的抑制效果，而且这都是骑友们可以证明看得见的好处。

4、骑行还可以预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，提高人们的反应能力。

5、骑行可以软化血管，使血管更年轻，可以加快血液流动速度数倍，让肌体供血更充足。

6、骑行在亲近大自然的同时，可以呼吸到更新鲜的空气，欣赏美景可以愉悦身心释放工作和生活的压力，减轻抑郁情绪。

7、坚持科学适度骑行，还可以提高男女的生殖能力及性功能。

8、促进肠胃蠕动，增强消化功能。

9、长期坚持骑行会让你你看起来更年期干练。

10、综上所述骑行可以使我们的免疫力提高，不容易被病毒击倒，所以会让我们更健康。

温习完骑行的好处，现在我们言归正传聊一聊骑车锻炼一天骑多少公里才算合适？我觉得这个问题并没有标准答案，因人而异。比如男女不同、长幼不同等等不能一概而论，但是有一点可以肯定就是必须掌握科学适度。

十几年的骑行经验我觉得正常情况下，普通锻炼身体为主的朋友每天骑10到20公里即可，速度也不必太快，骑行速度能有20或者25公里每小时就行，并不需要搞疲劳战非要一天骑多少公里或者达到多少速度。

常言道文武之道有张有弛，锻炼需要坚持但是也需要适当休息，不必过分强调风雨无阻，天气适合又有时间就去锻炼，天气不允许或者没时间就安心停骑。如果是需要骑车减肥的朋友，是可以适当增加运动量的，但是也应该适可而止，并不是说骑得越多越快就越好。尽量避免过于劳累，强度锻炼应该掌握骑行结束一到两个小时就能恢复体力为宜，万万不可长时间不能恢复体力以至于影响到正常的工作和生活，这一条同样适用于骑游和长距离骑行的朋友，尤其长途骑行应合理分配体力。

总之骑车锻炼必须遵循适度原则，身体不是一天锻炼好的，减肥也不是短时间可以见效果的，需要我们长期的坚持，既不能急功近利也要避免失去信心半途而废，也不能忘了锻炼身体的初心，过度去追求速度和里程变成数据的奴隶。