髂腰肌的恢复（熟悉又陌生的髂腰肌）

体现自己是个文化人的时候到了

髂腰肌的“髂”会读吗？

髂[qià]腰肌

「髂腰肌」是连接我们身体前後最重要的肌肉

髂腰肌主要由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。

髂肌起于骨盆的髂脊（髂骨的内表面），连结在股骨（大腿骨）上。腰大肌起于脊柱的腰椎段，连结在股骨（大腿骨）上。

髂腰肌的主要功能：

使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。

　　它的主要作用除了屈髋抬起大腿，还负责下背部的稳定。它和「腰方肌」一样也负责了核心的稳定，同时又是我们走路跑步都会用到的肌肉

髂腰肌过弱

髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手。根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪，这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。

因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。

髂腰肌过强

　　1、导致骨盆偏离中立位置。髂腰肌肉强化会导致腰椎往前增加，骨盆前倾腰椎压力增加，导致腰背痛机会增加。

　　2、导致压迫神经痛。腹股沟韧带和髋骨前的间隙为股部和盆腔的通道，此间隙被髂耻梳韧带分为两部分，外侧为髂腰肌和股神经及股外侧皮神经穿过，此间隙内压增高时易导致骨神经和皮神经挤压产生症状。

　　所以强化髂腰肌的肌力与放松，是能够有效避免运动伤害与姿势矫正的。

锻炼髂腰肌动作

仰卧抬腿

臀桥

健康的髂腰肌会让你的生活更加顺利

保持好的体态、避免在运动中受伤

如果你的髂腰肌已经出现了问题

那更要加强训练才不至于受伤！