月子餐变瘦20斤（月子期间从107斤瘦到99斤）

坐月子是我们中国人的一个传统，是产后恢复的黄金时期，也是实现母乳喂养的关键时期。有的人为了下奶或追奶，月子期间大吃大补，体重不仅没降，甚至超过了孕晚期。有的人担心长胖，控制饮食，体重是下来了，却导致了奶水不够吃。所以在月子期间是饮食非常重要，吃什么，吃多少都要有一个度。

月子期间，从107斤瘦到99斤，我每天5顿这样吃，纯母乳喂养没压力。在刚刚过去的月子里，我非常感谢我的婆婆，每天帮忙照看小孩，还每天换着花样给我做饭，在婆婆的照顾下，孩子健健康康，我成功瘦掉了18斤，而且奶水充足，宝宝都喝不完。下面就一起来看看坐月子期间，我每天是怎么吃的吧~

坐月子期间，饮食上第一点就是要注意清淡，早餐也不例外。上边是我的一顿早餐，有小米黑米红枣米糊，蒸鸡蛋羹，蒸胡萝卜。保证了水分，蛋白质以及维生素等营养，而且非常好消化。尤其是在生产过后的第一周，我们的内脏器官都比较脆弱的，饮食上要选择好消化的，尽量以汤羹以及柔软的食物为主。

这一餐中有小米黑米粥，煮鸡蛋，包子蒸饺，红薯，炒豆角，食材搭配丰富，但是要注意量，这当然不是我自己一个人的，还有老公也要吃。

有的人认为坐月子期间不能吃炒菜，这种想法是不正确的，坐月子期间炒菜不能少，蔬菜可以为我们提供各种维生素矿物质以及膳食纤维，可以很好避免便秘的现象，因为产妇的肠胃功能还比较弱，我们在炒菜的时候应尽量注意少油少盐，尽量清淡。除了蔬菜以外，蛋白质也不能少，肉类是蛋白质的重要来源，但是要尽量选择白肉类，比如鱼虾，鸡肉，这些肉类不仅蛋白质含量高，而且好消息，更重要的是热量低，不用担心长胖。我坐月子期间吃的最多的肉类就是虾，鱼和鸡肉这三样，即使是不怎么爱吃肉的人也可以接受。

这一餐有瘦肉炒豆芽，鸡蛋炒菠菜和一碗鲫鱼汤，很多人都认为鲫鱼汤下奶，其实不是鲫鱼汤下奶，而是各种汤类都可以帮助下奶，但是我们在煮汤的时候要注意保持清淡，少油少盐，油脂越多，堵奶的风险越高，并且太过油腻也会加重肠胃的消化负担。

中午到晚餐的间隔时间比较长，我们在3-4点可以加一顿，我一般会吃些水果，有的人认为月子期间不能吃水果，这也是不正确的，水果也是我们饮食中不可缺少的一部分，也是我们预防产后便秘的重要食物。但是我们在选择水果的时候要避免凉性的，尽量选择温性水果，比如苹果，桃子，葡萄，香蕉等。在吃的时候要热一热，可以煮熟以后连水一起喝。或是用加入热水烫一烫再吃。虽然我们坐月子也可以吃水果，但是要避免受凉。

晚餐我通常会吃些汤面或水饺，搭配一些炒菜，小米粥，以及蒸熟的粗粮等。这一餐有面片汤，鸡蛋炒黄瓜，小米粥，紫薯，水煮蛋，当然水煮蛋也可以不吃，每天吃2颗鸡蛋就够了，食用过多没有意义。

产妇是很容易饿的，很多人会以为是自己胃口变大了，不敢吃，其实这是很正常的，因为我们吃的其实是两个人的饭，我们摄入的大部分食物都去产奶了，消耗量是很大的，这也就是很多人母乳喂养以后，就很容易瘦的原因。一般在晚上10点左右，我会吃点面包，喝上一杯热热的纯牛奶。当妈的都知道，新生儿在晚上每隔2-3个小时就会醒一次要吃奶，所以即使在晚上我们的体力消耗也是很大的，同时又要保证产奶，所以感到饿的时候一定要及时补充。我家时刻都会准备着面包和牛奶。面包我一般会选择粗粮面包，牛奶也是没有任何添加的纯牛奶，吃着放心，不长胖。

产后是瘦身的黄金时期，因为在这段时间里我们体力上的消耗是很大的。但是要注意饮食清淡，少食多餐。关于下奶，我们只要注意多喝些汤汤水水即可，但是要注意清淡，当然我们的宝宝全靠母乳来吸收营养长身体，所以我们也要保证营养均衡。在生活上要注意充足的休息，适当的运动，另外美丽的心情对于下奶也很重要。

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