维生素d是不是就是补钙（维生素D是补钙的）

补钙是贯穿一生的话题，不管您现在处于什么年龄，都应该了解补钙的相关知识。尤其是中年人，已经错过了最好的储备钙的机会，若是现在不好好补钙，到了60岁以后可能就会有诸多关节问题。

但是，补钙也有学问，有的人虽然补钙了，可是钙却在身体里面迷了路，没有办法达到它该去的地方，结果兜兜转转一圈又被排出去，相当于白补了。所以，除了会补钙，你还需了解它的那些“帮手们”，缺一不可。

维生素D

钙进入体内后一脸茫然，有点摸不清头脑，接下来应该往哪里走呢？这个时候就需要一辆“运输车”把钙大哥领到正确的地方。平时患者如果要补钙，医生会同时给你开具维D胶囊，就是为了让你的钙没有白吃，钱没有白费。可以直接吃胶囊，也可以多吃些海鲜和动物内脏补充。

维生素K

如果说维生素D负责的是运输，那么维生素K就是负责代谢，让到达目的地的钙沉积到骨骼中，沉积的钙质越多骨骼越坚硬。中年人平时吃些纳豆、奶酪、酸奶这些食物，都有助于补充维生素K，爱吃的人有福了。

蛋白质

它也是补钙的助力之一，很多人只知道它对肌肉、毛发、皮肤有好处，事实上身体的每一个方面都离不开它，当然也包括补钙。它能和其他营养素能友好相处，更好地为骨骼发育献出一份力量。鸡蛋、牛奶、肉等食物中都有蛋白质，平时要合理摄入。

有了以上三种营养素的帮忙，钙就能顺利地进入血液和骨骼，充分发挥它的力量作用在骨骼上，让关节更稳定、更灵活，抗风险能力更强。可是，补的钙越多越好吗？

有的患者可能会进入一个误区，那就是既然我的骨骼需要钙，那么我就源源不断地提供充足的钙质，这样一来骨骼就会健康了。其实并不是这样，补钙错误也可能适得其反，让钙去了不正确的地方，甚至代谢不掉堆积在体内引起疾病。

补钙补多了，有可能导致便秘

众所周知，钙这种元素沉积下来后是比较坚硬的，只有保持在离子状态才能被肠道吸收，可是如果一下子不多了，肠道的工作量就会加重，一下子吸收不过来，慢慢地就会沉淀、聚积，最后让食物残渣通过困难形成便秘。

肾不好的人不宜过量补钙，可能会产生结石

肾不好的人代谢功能比较差，平时饮食不当都有可能产生结石，更何况是不当补钙，这类患者在补钙的时候应适当减少补充剂量，同时还要注意饮食，减少食物中的草酸钙，这样才不容易形成结石。

以上几点都做到了，依然不能保证自己不缺钙，因为还有一些“偷钙贼”，会把好不容易补充的钙质偷走。

比如说高盐饮食，食物中的盐分太多，吃完后总是忍不住喝水、排尿，有一部分钙离子也会在代谢循环的过程中被排出来。所以，如果你目前正在补钙，建议保持饮食清淡，否则可能会让你功亏一篑。

吃的肉食太多会导致体内的脂肪增多，虽然同时补充了蛋白质，但是超过一定限度反而会成为枷锁，束缚钙质吸收，降低吸收率。因此，吃肉不可没有节制，合理食用才科学，保持在50克以内为宜。

最后一点是喝咖啡，现代年轻人过着小资的生活，常常手捧咖啡杯，有的咖啡爱好者还会喝上三四杯，虽然有研究表明咖啡对血糖能产生有益影响，但是它也会对骨骼产生不利因素，比如说草酸含量有高有低，喝完后排尿多钙离子也会排出，干扰睡眠不利于骨骼生长等，最好限量饮用。

当然，补钙的方法不局限于文中提到的几种，还可以去运动、晒太阳。大家要选择适合自己的补钙方法，多和他人交流经验，定期到医院检查，这样才能知道有没有达到补钙效果。

参考资料：

[1]补钙要补对，维生素D、维生素K2、钾、镁都不能少.央视科教.2020-08-28

[2]补钙不当，伤肠、伤肾、伤血管!专家：正确补钙，少不了这三个搭档.北青网.2021-03-17

[3]天天喝牛奶，为啥还缺钙.生命时报.2021-01-16

[4]喝咖啡会导致骨质疏松吗?.北青网.2021-04-08