每天慢跑5公里4个月瘦多少斤(亲测分享每天慢跑5公里)

一.跑步锻炼的背景

今年体检报告出来了,脂肪肝,高血脂,肥胖,医嘱每天锻炼一小时,少油少盐。思考了很多,感觉跑步最容易实现,于是自8月25日日,买了体脂称,开始跑步,每日五公里开始锻炼,截止9月24日,算是一个月,总结一个月的变化。

二.跑步一个月身体指标变化

首先看图说话

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跑步一月数据变化

身体得分增加9分;

BMI下降1.8;

脂肪率下降4.8%;

内脏脂肪等级由11级下降至9级(临界标准);

身体类型由肥胖型变为标准型;

身体形态由苹果型变为匀称型;

身体年龄由36岁变为31岁。(实际本人87年34岁)

家人及同事的直观感觉是肚子没有了,人看起来也更精神了。自己明显感觉轻松多了,腰带松了,胳膊上的脂肪粒也没了,晚上睡觉也不打呼噜了,每天的斗志和精神头也更好了。

三.跑步一个月感受

第一个月的跑步量在180公里左右,(8月24-31日数据按月没统计)。

每天早六点起床,洗漱,开车到单位6:50,开始跑步,使用华为运动健康课程46分钟,拉伸完毕基本7:50,洗漱完毕吃早餐上班。

每天不求配速,只求稳定的跑完五公里,偶尔会多跑一些,看着路边的风景,虽然很多时间是同一 条路线,但每天的景色却不一样。慢慢滴一口气两公里,三公里,五公里或者更多都能跑下来了。偶尔周末会多跑一些,一口气慢跑十公里也就下来了。

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下雨天屋檐下受GPS影响跑出的毛线般的轨迹

当坚持跑步成为习惯,就会喜欢上跑步,今年9月以来西安的雨很多,为了坚持,也会想办法调整到晚上或者在屋檐下不淋雨的地方去跑。偶尔也有一两天因为一些原因没有跑步,这个确实在所难免。

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9月部分跑步轨迹

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9月跑步数据

四.总结

跑步一个月,确实可以减10斤(不要多吃),但健康快乐的路很久,贵在坚持,希望和头条的跑友一样,跑出自我,相互鼓励,相互学习,坚持下去。

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庆祝十一

个人经验分享,跑步效果因人而异。不足之处请大家担待[祈祷][祈祷][祈祷]

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