每天慢跑5公里4个月瘦多少斤（亲测分享每天慢跑5公里）

一.跑步锻炼的背景

今年体检报告出来了，脂肪肝，高血脂，肥胖，医嘱每天锻炼一小时，少油少盐。思考了很多，感觉跑步最容易实现，于是自8月25日日，买了体脂称，开始跑步，每日五公里开始锻炼，截止9月24日，算是一个月，总结一个月的变化。

二.跑步一个月身体指标变化

首先看图说话

跑步一月数据变化

身体得分增加9分；

BMI下降1.8；

脂肪率下降4.8%；

内脏脂肪等级由11级下降至9级（临界标准）；

身体类型由肥胖型变为标准型；

身体形态由苹果型变为匀称型；

身体年龄由36岁变为31岁。（实际本人87年34岁）

家人及同事的直观感觉是肚子没有了，人看起来也更精神了。自己明显感觉轻松多了，腰带松了，胳膊上的脂肪粒也没了，晚上睡觉也不打呼噜了，每天的斗志和精神头也更好了。

三.跑步一个月感受

第一个月的跑步量在180公里左右，（8月24-31日数据按月没统计）。

每天早六点起床，洗漱，开车到单位6:50，开始跑步，使用华为运动健康课程46分钟，拉伸完毕基本7:50，洗漱完毕吃早餐上班。

每天不求配速，只求稳定的跑完五公里，偶尔会多跑一些，看着路边的风景，虽然很多时间是同一 条路线，但每天的景色却不一样。慢慢滴一口气两公里，三公里，五公里或者更多都能跑下来了。偶尔周末会多跑一些，一口气慢跑十公里也就下来了。

下雨天屋檐下受GPS影响跑出的毛线般的轨迹

当坚持跑步成为习惯，就会喜欢上跑步，今年9月以来西安的雨很多，为了坚持，也会想办法调整到晚上或者在屋檐下不淋雨的地方去跑。偶尔也有一两天因为一些原因没有跑步，这个确实在所难免。

9月部分跑步轨迹

9月跑步数据

四.总结

跑步一个月，确实可以减10斤（不要多吃），但健康快乐的路很久，贵在坚持，希望和头条的跑友一样，跑出自我，相互鼓励，相互学习，坚持下去。

庆祝十一

个人经验分享，跑步效果因人而异。不足之处请大家担待[祈祷][祈祷][祈祷]