食补如何很快把钙补起来（提前补钙也能挣来寿命）

随着人们对养生的愈发重视，补钙也已经成为深入人心的一个概念，大部分人都知道钙对身体和骨骼的健康发育很重要。因此，为了满足人体对钙质的需求，人们用了很多方法来补钙。但是，有些方法看似很有效，事实上并不能达到补钙的目的。那么，怎么补钙更好呢？哪些补钙方法是不可行的呢？

1、喝豆浆补钙

很多豆制品中都含有丰富的钙质，因此一些人认为，喝豆浆就能够为身体补充足够的钙质。但事实上，这种办法并不可行。黄豆在制作成豆浆的过程中添加了大量的水，一杯豆浆中黄豆的含量只有几十粒。因此，钙含量基本上是可以忽略不计的。靠喝豆浆补钙，效果并不会理想。

2、喝骨头汤补钙

在中国人观念中，一提起补钙，很多人就会想起喝骨头汤的办法，认为骨头中含有大量钙质。喝骨头汤不仅补钙，还能补充其他营养。其实，这种观点并不正确。骨头中确实含有钙质，但是是以磷酸三钙的有机钙形式存在的，大部分都是很难溶于水的。

即便溶解到汤中，钙含量也非常少。一千毫升的骨头汤中大概只有两毫克的钙量，远远无法满足人的需求。并且，骨头汤含有较多蛋白质和脂肪，经常喝骨头汤不仅无法满足补钙的需求，还会导致发胖。

3、吃奶片补钙

市面上有很多奶片产品，广告宣传中说这些奶片的营养和一杯鲜奶的营养含量差不多，很多家长就买这种奶片给儿童补钙。事实上，奶片在烘干和压制的生产过程中，其中的营养物质已经固化，很难被人体吸收。并且，奶片为了延长保质期，添加了各种添加剂，经常吃反而会对身体有害。

1、多吃蔬菜

蔬菜中含有较为丰富的钙质，且蔬菜中含有的镁、钾和维生素等营养元素，还可以提升人体对钙的吸收效率。

2、多锻炼，多在户外活动

坚持运动可以强化肌肉，刺激骨骼，加强人体的血液循环和新陈代谢速度，同时增加户外活动时间，接受阳光照射。并且，还可以帮助人体内合成更多维生素d，有利于人体对钙的吸收。

总之，补钙不是一天两天就可以完成的事情，而是需要长期坚持的。同时，也要找到正确的补钙方法，补钙要根据自己的实际需求来定。当然，也不可过量补钙，否则对自己的身体也是有害无益的。