盆底肌修复的正确训练方法（盆底肌修复训练）

这项训练最初由一位美国妇产科医生在 1940 年代设计，也以医生的名字命名为凯格尔运动。大家可以先尝试一下：当你小便时尝试收紧肛门和阴道，如果你可以停止小便，那是骨盆底肌肉收缩的感觉。 当你觉得你可以停止排尿时，训练就开始了。将双腿张开至背部与肩同宽，吸气，同时将肛门和阴道吸向胃部。然后松开 5 秒钟（图 1）。重复此操作 5 次。让我们每天做5组，这5次为一组。

图1

一旦你有了基础，它就是一个高级版本。盆底肌肉锻炼的姿势存在差异。我们也可以深坐在椅子上，双腿张开与肩同宽，平躺在地板上，双手撑脸，手肘靠在办公桌上，伸直后背轻轻张开双腿，或轻轻张开双腿站立时，所有体式的效果都是一样的，但仰卧是最放松、最基本的体式。但是，这种体操的好处是您可以随意利用各种机会，例如在办公桌前工作或趴着看电视时。

图2

此外，基本程序是每5秒“收紧”和“放松”，但如果你习惯了，如果你每10秒甚至30秒做一次，效果会更好。

当然也存在说压力性尿失禁是由肥胖和便秘引发的，此外还有分娩和衰老。你需要注意你的日常饮食和适当的盆底肌锻炼。据说需要3周到8个月才能出现效果。每天都这样做很重要。此外，肌肉无力会随着年龄的增长而发展，因此即使痊愈也不应该停止。如果你刚开始有压力性尿失禁，你可以期待一个足够的效果，所以不要放弃。

虽然这项运动是为了防止尿失禁而设计的，但它也可以预防一种称为子宫脱垂的疾病，这种疾病是子宫和膀胱从外阴弹出。

短暂的训练您肯定感受不到显著的效果，所以要坚持不懈哦！