运动知识每日分享（五分钟带你了解运动表现）

前天，北京中赫国安做了一件科学又专业的大事情，他们聘请了巴萨教父克鲁伊夫昔日爱将，运动表现教练米歇尔，米歇尔带来了全新训练理念。

米歇尔的主要职责是以科学为基础，提升球员的运动能力和技术能力。也许在一般人的眼中，足球和科学根本挨不上边，但是在米歇尔的眼中，科学是现代足球的基础。

那我们来看看运动表现究竟是什么？

运动表现提升是为某项运动而进行的综合身体素质训练，它不是单纯的力量训练，也不是普通的有氧训练，是通过身体动作来提高自身的力量、协调、柔韧等运动所需要的特性，从而使身体适合运动的需要，在运动当中有更好的表现。

为了更好的了解运动表现，我给大家做了一个金字塔的图片！

最底层的是灵活与稳定——身体关节活动度和核心区域的稳定性。

第二层是动作模式——身体基础的动作模式，推、拉、旋转、屈髋提起、单侧优势。

第三层是力量训练——力量训练是运动的基础。在动作模式的基础上进行力量训练。

第四层是五大素质训练——关于体能训练中的爆发力、速度、耐力、灵敏、柔韧进行训练。

第五层是专项技能——结合运动的项目进行技术的训练。

第六层才是我们的运动表现，提高运动竞技成绩。

运动表现教练和体能教练的工作范围是有重合的地方，但是也有很多差异化的存在。

运动表现教练除了需要提高运动员的力量、爆发力、体能、敏捷、协调性等之外，还需要对运动员的步态、跑姿，脚步移动、抬腿方等多处细节的观察，进行改进和纠正。利用这些训练怎样来配合主教练制定的训练量、训练之后身体的恢复，如何搭配营养，这些都是米歇尔（运动表现教练）所应该做的工作。

看到这里，大家就会觉得，我们大众或者健身爱好者不参加比赛是不是就不用了运动表现了？

大家看一下下面的搞笑动图！

除了让大家笑一笑之外，清楚的告诉大家，我们的生活中处处存在着运动表现，比如你下楼看到公交车在前边，你需要快速启动，并且持续的加速，这样你才能追得上公交车。再比如，我们看到一个物体飞过来，我们需要快速的反应并且做出躲避物体的动作。

这些一切的一切其实都是运动表现得分一部分。所以我们平时需要一些运动表现的训练！

1、侧向交叉步

发展平衡、髋部灵活性、脚步和侧向的速度。

双腿呈站立姿势。

右脚跨过左腿迈步。

左脚从右腿后移到左侧。

右腿移到左腿后侧迈步。

2、侧跨腿

发展平衡、髋部灵活性、脚步和侧向的速度。

身体呈侧向每次前侧腿向侧向移动一个格子

随即后侧腿跟进到相同的格子

在跟进的时候注意不要踩脚

3、五次纵跳小碎步

在格子内连续五次的纵跳

然后加速小碎步向前

4、侧分双腿跳

双腿同时起跳分开到格子外面。

合并同时跳进下一个格子。

保持这样的双进双出。

双臂要保持在身体两侧前后摆动。

这一次米歇尔的到来，希望可以改变国内球员身体运动表现的一些状况，提出更好的成绩。

大众也别忘记了自己在平时的训练中增加一些运动表现类的训练！训练按照文章中的金字塔模型来进行训练。