老年人腿无力有什么办法（老年人常常下肢无力）

有许多老人，年纪大了，想要看看祖国的大好河山，却因腿脚不便，无法进行长途旅行，不得不作罢。

俗话说：“人老腿先老”，人到老年，随着年龄增长，腿就会越来越松软无力。走一会儿路，就要停下来歇歇，走路颤颤巍巍的。在日常生活中，这种现象非常常见。

为何人一老就容易出现这种下肢无力，腿脚不便的情况？今天就来解答一下这个问题。

一、为何老人容易出现下肢无力？

人在生长过程中，进入中年以后，人体的各项机能会随着年龄的增长而逐渐退化。骨骼密度会逐渐减小，水分也会慢慢地流失，骨骼会变得松软，很容易造成骨质疏松。

再加上我们日常行走活动，都要依靠下肢力量，肌肉也会逐渐松弛退化，其承受能力也会下降。这就如同一个木架，在其上不断增加重量，放置各种重物，堆得越多木架就越容易坍塌。同样的道理，时间和活动，就是增加重量的砝码，砝码越多人体下肢承受的压力就越大，发生下肌无力的风险就越大。

同时随着年龄增长，大部分人的肌肉力量会逐渐衰退。行走需要力量的支撑，没有力量的下肢，自然难以持续长时间的运动，行动也会随之出现迟缓、僵硬的现象。反观青年人则鲜少出现此类情况，就是因为年轻人肌肉饱满，力量充足。

另外，老年人身体机能退化后，诱发各种疾病的风险随之增加，骨风湿、关节炎等疾病多发，也会加重老年人下肢无力、行动不便的情况。所以很多老年人，年纪越大越无法伸直腿部。

总结下来，导致老年人出现下肢无力的原因，较为常见的可能有以下5种。

二、出现下肢无力的常见5种原因

1、膝关节退化、关节疾病

人体的膝关节表面覆有一层软骨，可以帮助人体灵活地屈伸膝关节，保护膝关节避免受到直接的侵害。随着时间的推迟和使用过度等原因，软骨会逐渐磨损退化。严重者关节软骨可能会脱落，导致膝关节的能力减弱，出现退行性关节炎。

同时骨关节也可能会因为病毒、细菌感染，出现风湿类的关节疾病。一旦患上这类疾病，不仅患者会感到关节部位疼痛难忍，还会损伤到关节，导致关节病变，加速骨关节的退化。这也是老年人之所以会下肢无力的原因。

2、缺乏营养

人在出生后随着年龄增长，骨骼也在不断生长，增强骨密度和骨质强度。但当增长至峰值后，到了中年骨骼密度和骨质量会逐渐下降，骨骼中的钙质流失。

钙质对我们骨骼的生长发育十分重要，它可以促进骨骼成长，增强骨密度和骨骼强度，流失后就可能增加骨质疏松发生的风险，也可能会使得骨质出现脆性病变，导致人体出现下肢无力的情况。

据国家卫健委流行病学调查显示，我国2018年有近8000万骨质疏松症患者。因此老年人需要特别注意补充钙质，这样才可以减少骨质疏松发生的几率。

3、老年肌少症

肌少症，主要是指全身肌肉量减少，肌肉强度下降后，人体出现下肢无力、站立困难、易摔倒等症状的疾病。在中年以后，随着人体机能的老化，运动量的减少，人就可能患上这种疾病。

而且，肌少症与慢性心衰、高血压、糖尿病等慢性疾病相互影响，导致患者出现运动功能障碍，严重者甚至会丧失独立生活的能力，威胁着患者的生命健康。

当我们的小腿出现萎缩，男性小腿围不足34cm，女性小腿围小于33cm时，就表明我们可能已经患上了肌少症，建议去医院进行进一步的评估。

4、久坐、腰椎间盘突出

有一些老人有久坐的习惯，总是喜欢坐在家里看电视、看报纸，不愿意外出。这样就可能影响到分布在臀部的神经，还可以会使人病发腰椎间盘突出，从而压迫到坐骨神经。

坐骨神经从人体的脊髓腰段一直到足部都有分布，连接着人体的整个下肢区域。当坐骨神经被压迫后，患者就会出现下肢无力，行走障碍的症状。

另外很多老人患有腰椎间盘突出，病情严重者也会出现下肢无力、行走困难的情况。

5、外周动脉血管出现问题

很多老人随着年龄增长，可能会因酗酒、抽烟、肥胖、饮食不规律等原因诱发动脉粥样硬化，使得血管出现狭窄、堵塞的情况。

血管堵塞后，下肢血液循环无法畅通，外周血输送不到远端，就会导致下肢出现剧痛、行走距离变短等症状出现。严重者可能引发下肢出现局部的缺血性坏死。

一般人在行走时，血液循环会加快。如果血液无法顺畅流通，下肢也会跟着出现无力、行走困难的情况。

我们已经知道了导致人们出现下肢无力的原因，那应该如何预防和改善呢？

三、应该怎样预防和改善下肢无力？

1、加强营养，补充钙质

前面我们提到，缺乏营养是导致老人出现肌肉无力的重要原因。所以老人应该注意补充营养，补足骨骼中缺乏的钙质。

在平常的饮食中应该多食用钙质较多的食物，比如牛奶。也可以多吃一些富含钙元素的蔬果和水果。对于患有骨质疏松的人群，建议增加适当吃一些钙片或富含钙元素的营养品，这样可以增加骨骼密度、强化骨骼。

同时也要注意饮食均衡，多补充一些维生素和纤维素。可以增强下肢力量，避免营养失衡，还能促进骨骼的生长。

这样既可以减少老人发生下肢无力的风险，也可以在一定程度上缓解老人下肢无力的情况。

2、经常锻炼，强化肌肉

我们都知道运动可以促进肌肉生长，强化肌肉力量，因此老人可以多参加体育锻炼，多做有氧运动。比如慢跑、广场舞、打太极拳等等。需要注意，在锻炼过程中，不宜做过大的动作，以免造成骨折、肌肉损伤。

建议老年人，每天步行30分钟。可以增强关节的韧性，促进下肢的血液循环，对于避免老年人出现下肢无力有很大的帮助。在步行过程中可以逐步加大速度，这样能够强化心脏，促进新陈代谢。

3、按摩下肢、康复训练

按摩下肢，可以促进该部位的血液循环，缓解下肢肌肉松软无力。所以，老年人可以在休息时多按摩按摩下肢，特别是小腿可以多按几下。

另外更为重要的是，要做一些康复训练，比如深蹲、上下楼梯练习等。这样能够维持关节的灵活度，强化关节及其周边的肌肉。建议每天可以做一至两组，初期做的时候运动量不要太多，要循序渐进，慢慢增加活动量。做完一组后如果感到不适，可以休息一会再继续做第二组。

除了以上这些办法，在日常生活中也要注意不要过度劳累，不要熬夜。尽量不要搬运重物，不要做高强度的劳动，这样可以减少关节的磨损。

写在最后

老年人下肢无力，行动不便在我们日常生活中非常常见，导致这一现象出现的原因有很多，以上介绍的5种致病因素也只是其中较为常见的原因。每个人的身体素质不同，其症状的严重程度也各不相同，具体的治疗要根据医生的指导进行。

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